Ваше тело нуждается в энергии для восстановления после тренировки. Особенно, если вы тренируетесь с умеренной и высокой интенсивностью в течение полутора часов или дольше, вам необходимо пополнить потерянные углеводы, натрий и калий. Вы должны иметь питательную закуску в течение 15 минут до одного часа после строгих упражнений, рекомендует Американскую ассоциацию диетологов. Банан отвечает этим требованиям, потому что он богат калием, магнием и быстродействующими углеводами, и это особенно полезно после пробежки, в сочетании с источником белка.
Пополняет Carbs для быстрого восстановления
Один средний банан содержит около 110 калорий и 30 граммов углеводов. Углеводы - это основное топливо, которое ваш организм использует для деятельности средней и высокой интенсивности, и после тренировки вам необходимо пополнить их, чтобы ваши мышцы имели энергию, необходимую для восстановления и для вашей следующей тренировки. Поскольку углеводы в бананах из фруктозы, они высокогликемические и быстро превращаются в полезную энергию. Не давая вашим мышцам их основной источник энергии - углеводы - когда они в этом нуждаются, это может вызвать болезненные судороги.
Хорошо работает с белком
Американская ассоциация диетологов также рекомендует вам есть белок после тренировки, чтобы помочь восстановить ваши мышцы. Когда вы едите банан с некоторым белком, простые углеводы в банане дают вашему телу энергию, необходимую для немедленного использования белка для восстановления мышц. Попробуйте столовую ложку орехового масла с бананом или сделайте банановый коктейль с молоком или белковым порошком.
Восстанавливает потерянный калий
По мнению Медицинского центра Университета штата Мэриленд, калий необходим для нервной и мышечной функции, а взрослым ежедневно требуется 4700 миллиграммов. Поскольку ваша нервная система и мышцы напряженно работают во время пробежки, калий становится привычным и нуждается в пополнении после тренировки. Если вы не замените потерянный калий, и у вас недостает, вы можете получить мышечные судороги. Бананы - это богатый источник калия, что является еще одной причиной того, что они являются отличной закуской после тренировки. Только один банан содержит около 450 миллиграммов калия, который выполняет около 13 процентов ваших ежедневных потребностей.
Пополняет потерянный магний
Магний - еще один минерал, необходимый вашим мышцам во время тренировки. Когда их не хватает, вы можете испытывать судороги, слабость и подергивание мышц. Бананы могут помочь пополнить магний, потерянный для тренировки после тренировки. Банан содержит около 34 миллиграммов магния. Вам нужно около 400 миллиграммов магния ежедневно, а один банан обеспечит около 12 процентов этого требования.
