Женщины и мужчины могут страдать от дисбаланса гормонов, который влияет на вес, здоровье и эмоциональный статус. Женщинам известны предменструальные, менструальные и менопаузальные сдвиги, которые могут вызывать раздражительность, тягу и низкую энергию. Мужчины могут испытывать низкие уровни тестостерона в возрасте 50 лет, что может привести к полной летаргии, выпадению волос и увеличению веса. Диабет и нарушения щитовидной железы влияют на обоих полов и связаны с нарушением основных гормонов, которые регулируют ежедневный уровень сахара в крови и основные функции организма.
Хотя многие из этих нарушений гормонов следует обсуждать с вашим поставщиком медицинских услуг, так как вы можете потребовать медицинского вмешательства, некоторые витамины могут помочь сбалансировать производство гормонов в вашем организме. Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением каких-либо дополнений, чтобы убедиться, что они подходят вам.
Почему возникают дисбалансы
Гормональные дисбалансы происходят из-за естественного процесса старения, но также могут быть вызваны факторами в окружающей среде, едой, которую вы едите, стрессом и некоторыми лекарствами. Мясо, пластмассы, чистящие и косметические продукты и загрязнение изобилуют гормональными разрушителями. Диета, богатая сахаром и другими простыми углеводами, такими как белый хлеб и рис, а также свежие овощи и фрукты, отрицает ваше тело питательными веществами, необходимыми для стабильности гормонов. Определенные медицинские условия также могут вызывать гормоны вашего тела.
Витамин Д
Витамин D, иногда называемый витамином солнечного света, может играть роль в регулировании инсулина и гормона щитовидной железы, что имеет последствия для диабета и расстройства щитовидной железы. Исследование, опубликованное в Международном журнале медицинских наук в 2013 году, показало, что уровни витамина D значительно ниже у пациентов с гипотиреозом, чем при контроле. Это говорит о том, что витамин D играет роль в дисфункции щитовидной железы.
Кроме того, витамин D может помочь в регуляции секреции инсулина и уравновешивает уровень сахара в крови. Как сообщается в исследовании, опубликованном в Международном журнале эндокринологии в 2010 году, дефицит витамина D связан с резистентностью к инсулину, предшественником диабета типа 2.
Оптимальные уровни витамина D также могут помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона. Витамин повышает тестостерон, укрепляет клетки спермы и может увеличить либидо.
Поговорите со своим врачом о тестировании уровня витамина D и, возможно, добавлении. Пищевые источники витамина D включают лосось, обогащенное молоко и обогащенные соки. Регулярное воздействие солнечного света стимулирует ваше тело также производить витамин D.
B-6 и PMS
Витамин В-6, также известный как пиридоксин, может помочь с перепадами настроения во время предменструального синдрома. Обзор исследований, опубликованных в 2005 году в BMJ, показал, что дозы около 100 миллиграммов в день эффективны в предотвращении депрессии и других симптомах, связанных с предменструальным синдромом, включая капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и беспокойство. Витамин В-6 доступен в нутах, говяжьей печенке, рыбе и домашней птице, а также в обогащенных зернах. Слишком много B-6, от 1 до 6 граммов в день в течение года, может вызвать серьезное повреждение нервов.
Дополнительные методы
Увеличение потребления определенных витаминов может помочь сбалансировать гормоны, но для достижения наилучших результатов необходимо принимать другие меры. Сократите стресс, уменьшив свои обязательства, делегируя работу или применяя такие практики, как йога и медитация. Придерживайтесь диеты, состоящей из цельной пищи, которая подчеркивает красочные фрукты и овощи, цельные зерна и бедные белки, избегая добавления сахара и простых углеводов, включая белый хлеб и рис. Получите достаточный сон за ночь и регулярно тренируйтесь, чтобы сохранить свое тело здоровым.
