Многочисленные витамины необходимы для создания здорового свечения и молодости на вашей коже. Наиболее важные питательные вещества включают витамины А, С, Е и витамины группы В. Какой из них является самым важным для вас, чтобы добавить в свой список дополнений? Это действительно зависит от вашей диеты и от проблем, которые могут возникнуть с вашей кожей.
Витамин А
Витамин А может помочь во многих проблемах с кожей. Это может помочь смягчить грубую кожу, уменьшить появление морщин и помочь с проблемами прыщей. Особенно мощной является кислотная форма витамина А, называемая ретинолом. Менее эффективная форма доступна без рецепта, но для самых мощных форм ретинола вам нужен рецепт от дерматолога. Ретинол доступен в актуальных и устных формах и не должен использоваться беременными женщинами или женщинами, которые планируют забеременеть. Он может вызывать серьезные побочные эффекты, такие как чувствительность к свету. Допустимый верхний предел витамина А для взрослых составляет 10 000 международных единиц или МЕ.
Витамины С и Е
Витамины С и Е работают вместе, и поэтому их редко назначают отдельно. Когда эти два витамина объединены, они помогают уменьшить вредное воздействие солнца в два раза эффективнее, чем при их применении в одиночку. Исследование было опубликовано в выпуске «Журнала Американской академии дерматологии» за июнь 2003 года. Как витамины Е, так и С дают антиоксидантную защиту коллагена, когда они применяются местно. Эти витамины можно принимать перорально или местно, но имейте в виду, что может потребоваться несколько месяцев, чтобы увидеть эффекты местных кремов на коже. Максимальная суточная доза витамина С составляет 2000 мг, а для витамина Е - 1000 мг.
Комплекс витамина B
Витамины B-комплекса включают B1, B2, B3, B5, B6 и B12. B1 улучшает кровообращение и дает вашей коже здоровое свечение. Дефицит В1 может вызвать депрессию и раздражительность. B2 необходим при нормальном росте клеток. Недостаток B2 может привести к трещинам углов губ. B3 дает кислород для кожи. B5 снижает уровень холестерина и помогает организму бороться с инфекциями. B6 делает кожу менее опухшей, а B12 помогает поддерживать здоровые эритроциты и, таким образом, здоровый цвет кожи.
Какой из них лучше?
Все эти витамины необходимы, но вам может понадобиться только один или два из них, чтобы увидеть какие-либо улучшения в вашей коже. Если ваша основная проблема - угревая сыпь или морщины, вы можете обнаружить, что ретинол наиболее полезен для вас. Если вы видите много повреждений от солнца на коже, витамины C и E могут помочь вам больше всего. Если ваша кожа и губы выглядят сухими, вы можете обратиться за помощью к витамину B.
