Если вы отшлифовали кардио-машины, чтобы сжечь несколько калорий, вам может потребоваться схватить пару боксерских перчаток и вместо этого нанести несколько ударов.
Кардио бокс - это интенсивная, масштабируемая тренировка, которая может похвастаться преимуществами всего тела. Это одна из лучших форм упражнений, потому что она обусловливает весь организм и обеспечивает полную тренировку для сердечно-сосудистой и выносливой систем.
Преимущества бокса для женщин
Бокс - эффективная тренировка всего тела для женщин всех возрастов и этапов фитнеса. Это не только дает вашим мышцам и сердцу налоговую тренировку, но и повышает вашу выносливость, скорость, силу и координацию.
Включение бокса в ваши тренировки позволяет вам работать над множеством навыков, которые передаются вашей повседневной жизни. Улучшается координация рук и глаз, повышается уровень умственного развития, а также снижается качество снятия стресса со всех поразительных видов спорта.
В дополнение к cardio, говорит Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS и основатель физической терапии APEX в Брайтоне, штат Мичиган, вы также рассматриваете баланс, координацию и силу. Самое главное, однако, это здорово для психического здоровья. Лоберт говорит, что бокс помогает многим женщинам чувствовать себя безопаснее, они учатся защищать и защищаться.
«Чувство сильного, сильного, независимого - все это побочные эффекты для женщин с боксом. Просто ходить в спортзал и обернуть руки в первый раз заставляет вас чувствовать себя жестким, - говорит она.
Физиотерапевт Элис Холланд из Stride Strong Physical Therapy Clinic в Хиллсборо, штат Орегон, говорит, что бокс - хорошая тренировка для женщин, потому что она толкает все в фитнесе: сила, сила, выносливость, выносливость и ум. Это также держит ваш сердечный ритм, не чувствуя, что вы много работаете, просто потому, что это так весело.
Голландия также объясняет, что со временем бокс позволяет вам лучше осознавать пространство и чувствительность. Вы более чувствительны к окружающим людям, и вы даже можете почувствовать, что ваше пространственное время намного лучше. Голландия говорит, что это особенно полезно, когда выходите и смотрите, глядя на свою безопасность.
Бокс может помочь вам обрести уверенность. Фото: Шевцовый / iStock / GettyImages Что ожидать
Приготовьтесь к тяжелой дозе кардио в нескольких формах. Во время боксерского класса вас могут попросить выполнять упражнения, с которыми вы знакомы, например, прыгающая веревка, прыгающие домкраты, отжимания, приседания, борозды и сухарики. Вы также будете выполнять множество упражнений по боксу, таких как теневой бокс, тренировки ног, высокие удары, метание ударов и удар тяжелой сумкой.
