Согласно данным Национального информационно-аналитического центра по сбору информации о пищевых продуктах, пропуск газа составляет 13-21 раз в день. В то время как метеоризм может быть надоедливым, это также естественная часть здоровья, обычно вызванная глотанием воздуха и расстройством определенных продуктов в вашей толстой кишке. В то время как никакие продукты не прекращают производство газа, и все продукты влияют на людей по-разному, ограничение некоторых предметов и употребление более медленных продуктов может помочь свести к минимуму последствия. Если gassiness вызывает у вас сильную боль или дискомфорт, обратитесь за советом к врачу. В некоторых случаях такие симптомы, как синдром раздраженной толстой кишки, могут лежать в основе симптомов.
Мясные блюда и морепродукты
В то время как углеводы необходимы для здоровья, вы можете ограничить богатые источники до важных событий, если вы склонны к gassiness. Большинство углеводсодержащих продуктов стимулируют газ во время пищеварения. Мясо и морепродукты обеспечивают богатое количество белка, но не содержат углеводов, что делает их полезными для выбора пищи для предотвращения метеоризма. Избегайте высокожирного мяса, такого как чизбургеры и жареный цыпленок, который может задержать опорожнение желудка и вызвать дискомфорт и вздутие живота. Чтобы мясо и морепродукты постятся, выпекают, вымачивают, парят или жарят их, используя натуральные травы и лимонный сок вместо сливочных соусов для аромата.
Коричневый или дикий рис
Если вы ограничиваете крахмалистые продукты для сокращения газа, вы все равно сможете удовлетворить все ваши потребности в зерне и углеводах. Коричневый и дикий рис обеспечивают питательные, непереходные варианты. На самом деле, рис - это одна крахмалистая пища, которая не стимулирует газ, говорит NDDIC. Белый рис, хотя и менее насыщенный питательными веществами, также является полезной альтернативой крахмалистым продуктам, таким как хлеб, крупы и макароны. Чтобы приготовить рис в сбалансированную еду, подавайте ее с обедненной, богатой белками пищей, такой как рыба на гриле, и негазированные овощи, такие как сладкий перец.
Негазированные фрукты и овощи
У некоторых людей есть газовые вспышки при переваривании фруктов и овощей из-за разрушения встречающихся в природе сахаров. Персики, груши, яблоки, грибы и крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи и капуста, являются особенно распространенными преступниками. Если эти продукты, по-видимому, добавляют нежелательный омф для вашего метеоризма, замените их на менее газообразные альтернативы, такие как дыня, ягоды, виноград, салат, цуккини, бамия, перец, помидоры и оливки. Замена газосодержащих соков, таких как яблоко и груша, водой или несладким травяным чаем также может помочь.
Дополнительные предложения
Если вы в настоящее время потребляете мало клетчатки, внезапное увеличение потребления может вызвать газильность и другие симптомы, такие как вздутие живота и дискомфорт. Направляйте 25 до 35 граммов клетчатки в день, чтобы воспользоваться преимуществами богатой клетчаткой диеты, такой как улучшенный аппетит и контроль сахара в крови, постепенно увеличивая потребление источников волокна, чтобы избежать неприятного запаха. Чтобы уменьшить газообразность бобов, промойте их в воде перед приготовлением или добавлением других ингредиентов; чем дольше они впитаются, тем меньше они будут способствовать продвижению газа. Другие общие газовые стимуляторы включают молочные продукты, обработанные пищевые продукты, которые содержат некоторое количество лактозы - натуральный сахар в коровьем молоке, газированные напитки и сахарные конфеты, содержащие сахарные спирты, такие как маннит, сорбит и ксилит. Чтобы определить, какие продукты вызывают наибольшую газированность, отслеживайте потребление пищи и симптомы в журнале.
