Железо является важным минералом следа, который необходим только в небольших количествах, но он играет важную роль в том, как организм работает и как вы себя чувствуете. Без адекватного железа организм не может заставить красные кровяные клетки переносить кислород, и вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, часто головокружение или запыхание. Если ваш врач обнаруживает, что ваше железо низкое, она может рекомендовать добавить дополнительное железо либо из пищи, либо в дополнение. Большинство марок хорошего качества и сопоставимы друг с другом, и ваш врач может помочь вам выбрать правильный тип и дозировку.
Женские мультивитамины
Рекомендуемое диетическое пособие Института медицины для мужчин с менструацией составляет 18 миллиграммов в день. Если вы едите сбалансированную диету, и особенно мясо или морепродукты, достаточно легко получить достаточное количество железа из вашего рациона. Взятие мультивитаминов с минералами может дать вам дополнительную страховку, что вы отвечаете вашим потребностям в железе, и большинство внебиржевых женских поливитаминов содержат рекомендуемые 18 миллиграммов железа. По данным ConsumerLab, компании, которая тестирует витамины на качество, существуют некоторые различия в качестве продукции среди мультивитаминных брендов, но в целом продукты, продаваемые с помощью витаминных цепей, обеспечивают хорошее качество, а продаваемые под некоторыми крупными торговыми марками с коробочными магазинами обеспечивают аналогичное качество, но при Сниженная цена.
Дополнительное железо
Если у вас дефицит железа, ваш врач может порекомендовать взять дополнительную добавку для железа. Они могут иметь различные формы, в том числе сульфат железа, глюконат железа или цитрат железа, каждый из которых содержит различное количество элементарного железа, поэтому убедитесь, что вы сравниваете общее количество элементарного железа при выборе добавки. Для некоторых людей прием более 45 миллиграммов железа может вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота и запор. Если у вас возникли какие-либо неудобные побочные эффекты, обратитесь к врачу, если вы должны изменить тип добавок, которые вы принимаете, или рассмотрите формулу с медленным высвобождением, которая может быть более мягкой в вашей системе GI.
Источники питания
Прежде чем вы подумаете о принятии дополнительного железа, убедитесь, что вы получаете много железа из своего рациона. Продукты, такие как мясо и морепродукты, являются хорошими источниками, и они особенно хорошо поглощаются организмом. Укрепленные сухие завтраки, бобовые, тофу, лиственная зелень и темный шоколад - другие хорошие источники железа. Если вам нужно получить дополнительное железо в вашем рационе, постарайтесь есть некоторые из этих продуктов при каждом приеме пищи.
Утюг Booster
Витамин С улучшает всасывание железа в организме. Когда вы принимаете железо или добавляете продукты, богатые железом, выпейте стакан апельсинового или грейпфрутового сока или добавьте витамины с богатыми продуктами, такими как помидоры, клубника или ананасы с вашей едой, чтобы поглотить больше железа. Имейте в виду также, что некоторые соединения в кофе и чае, а также добавки кальция могут влиять на поглощение железа. Лучше не принимать железистую добавку с кофе, чаем или молоком, и если ваш режим включает как добавку кальция, так и железа, принимайте их в разное время суток.
