Многие термины бодибилдинга относятся не только к подготовке к соревнованиям или тренировкам, но и к дополнениям, используемым в спорте. Обычно используемым термином бодибилдинга является «стек», который относится к спортивным пищевым добавкам. Перед использованием любых дополнений обратитесь к врачу.
Определение стека
Стек бодибилдинга - это группа добавок, используемых для повышения производительности. Стеки представляют собой продукты с различными целями, которые работают вместе, чтобы повысить энергию, выносливость и восстановление. Чтобы покрыть все эти базы, стеки обычно включают продукт предварительной тренировки, продукт для тренировки и продукт после тренировки.
Продукты для предварительной тренировки
Продукты для предварительной тренировки предназначены для обеспечения энергией вашей тренировки. Как правило, продукты для предварительной тренировки содержат стимуляторы, такие как кофеин; многие содержат креатин. Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске «Журнала геронтологии» за январь 2003 года, использование креатина может увеличить вашу силу и улучшить мышечную силу в сочетании с тренировкой сопротивления.
Внутриотраслевые продукты
Второй компонент многих стекол для бодибилдинга - это продукт для тренировки. Эти продукты в порошкообразной форме, которые могут быть смешаны с водой, должны приниматься во время тренировки. Основным ингредиентом интрауральных добавок обычно являются аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно исследованию, выпущенному в марте 2011 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, использование аминокислот с разветвленной цепью во время сеансов упражнений может увеличить вашу способность к физической нагрузке и увеличить использование жира для энергии.
Продукты после тренировки
Продукты после тренировки помогают заправить ваше тело после тренировки. Поскольку тренировка сопротивления разрушает ваши мышцы, добавка используется для стимулирования роста и восстановления мышц. Для выполнения этих задач продукты после тренировки в бодибилдинговых штабелях содержат белки и углеводы. Исследования, опубликованные в журнале «Journal of Physiology» за август 2001 года, показали, что потребление белка и углеводной добавки после тренировки увеличивает мышечный рост.
