В добавках и обогащенных продуктах витамин D доступен как эргокальциферол, известный как D-2, или холекальциферол, известный как D-3. Большие дозы витамина D могут приводить к высоким уровням кальция в крови, что называется гиперкальциемией. Сам витамин D-3 не связан с беспокойством, но тревога может быть симптомом гиперкальциемии. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед приемом витаминов D.
функция
Вы можете получить витамин D от солнечного света, жирной рыбы, обогащенных молочных продуктов и других обогащенных продуктов и добавок. Витамины D-2 и D-3 химически схожи, но при высоких дозах витамин D-3, по мнению Управления диетических добавок, более эффективен, чем D-2. Одна из функций витамина D заключается в усилении абсорбции кальция и поддержании адекватного уровня сывороточного кальция и фосфата, что важно для здоровья костей. Принимая витамин D-3, в частности, наряду с кальцием, как представляется, помогает предотвратить потерю костной массы и переломы у людей с остеопорозом, сообщает MedlinePlus, сайт Национальной медицинской библиотеки.
дозировка
Рекомендуемое диетическое пособие на витамин D для людей в возрасте от 1 до 70 лет составляет 600 МЕ или 15 мкг в день, а для тех, кому в возрасте 71 и более, 800 МЕ или 20 мкг в день. Допустимый верхний уровень потребления витамина D составляет 4000 МЕ или 100 мкг для людей в возрасте 9 лет и старше. Очень маловероятно, что вы могли бы съесть достаточное количество пищи, содержащей витамин D, чтобы вызвать токсические побочные эффекты, согласно данным Управления пищевых добавок. Высокие дозы добавок витамина D могут вызывать проблемы, особенно если вы принимаете их на длительный срок. Токсичность витамина D связана с отсутствием аппетита, потерей веса, чрезмерным мочеиспусканием и аномальными сердечными ритмами. Он также может повышать уровень кальция в крови, который в некоторых случаях вызывает кальцинирование в органах и тканях.
Хроническая гиперкальциемия
Тяжелая гиперкальциемия встречается редко, но умеренное хроническое повышение кальция относительно распространено, отмечает Кливлендская клиника. Различные симптомы могут указывать на хроническую гиперкальциемию, включая некоторые психологические проблемы, такие как тревога, депрессия и когнитивные трудности. Некоторые люди также испытывают головные боли, усталость, запор, боль в животе, отсутствие аппетита, мышечную слабость и боли в теле.
Соображения
Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Psychosomatic Research» за октябрь 1996 года, сравнило уровни тревожности и депрессии у 55 пациентов с хронической гиперкальциемией с критериями теста, с группой пациентов с ортопедией и группой пациентов с высоким кровяным давлением. У шестнадцати процентов пациентов с гиперкальциемией были высокие баллы по тестированию на тревогу, а у 16% была диагностирована депрессия, но между этой группой и сравнительными группами не было существенных различий.
