Ученые обсуждают потенциальные преимущества приема витамина С для простуды с 1940-х годов. Хотя результаты исследований противоречивы, одно ясно: употребление витамина С в любой сумме не сразу устраняет ваш холод. В лучшем случае это может помочь уменьшить тяжесть ваших симптомов, количество простудных заболеваний или продолжительность вашего простуды.
Частота простуды
Мета-анализ, опубликованный онлайн в Кокрановской библиотеке в 2013 году, показал, что прием витамина С регулярно не уменьшал вероятность простуды у населения в целом. Тем не менее, у тех, кто проявлял себя в экстремальных условиях, таких как лыжники, солдаты в субарктических условиях и бегуны марафона, уменьшилось количество простудных заболеваний, которые они испытали приблизительно на 50 процентов, с использованием витамина С.
Продолжительность простуды
В обзоре литературы, опубликованном в «Журнале Американской академии практиков медсестер» в мае 2009 года, сделан вывод о том, что прием витамина С вряд ли улучшит симптомы простуды, но может сократить продолжительность простуды. Регулярное потребление витамина С в качестве профилактики может сократить продолжительность простуды примерно на 8% у взрослых и около 14% у детей, но прием витамина С после начала холода не оказывает такого благоприятного эффекта, отмечает Управление Пищевые добавки.
Тяжесть простуды
По данным исследования, опубликованного в «Журнале международных медицинских исследований» в феврале 2012 года, комбинация из 1000 миллиграммов витамина С и 10 миллиграммов цинка помогла людям с простудой уменьшить свои симптомы в течение пяти дней лечения по сравнению с плацебо. может быть связано с цинком, однако, как исследование, опубликованное в «European Journal of Clinical Nutrition» в августе 2005 года, было установлено, что прием 500 мг витамина С в день не уменьшает тяжести простуды или их продолжительности, хотя это повысить вероятность того, что через пять лет будет иметь место менее трех простуд.
Ограничение неблагоприятных эффектов
Простуда может сделать астму хуже, делая легкие временно более чувствительными к гистаминам. Взятие витамина С может помочь уменьшить приступы астмы, вызванные простудой, отчасти благодаря снижению чувствительности легких к гистаминам, согласно обзорной статье, опубликованной в «Аллергии, астме и клинической иммунологии» в 2013 году. Участники рассмотренных исследований приняли 1 грамм до 5 г витамина С в день.
