Кабельная машина является одним из самых универсальных компонентов оборудования в тренажерном зале. Вы можете воздействовать на каждую мышцу разными способами и менять упражнения вокруг, чтобы добавить специи к вашим тренировкам. Вы можете работать ногами с новых ракурсов с помощью кабельной машины и даже имитировать упражнения на свободный вес, такие как приседания на одной ноге и тяга.
Чтобы получить правильную тренировку ног в кабельной машине, вам понадобится несколько вложений для кабельной машины. Первая - это простая ручка, которую вы можете удобно держать. Для упражнений для сгибания бедер и бедер вам понадобится ремешок на липучке, который может поместиться вокруг вашей лодыжки. Прямое прикрепление штанги также помогает для более тяжелых упражнений, в которых вам нужны две руки, например, тяга.
Кабель с одной ногой
Этот вариант одностороннего приседания кабеля дает вам небольшую помощь по пути вниз.
Как: Установите высоту кабеля на уровень талии. Используйте одно ручное приложение. Возьмитесь за нее в левую руку и пройдите несколько шагов назад. Посмотрите на кабельную машину и встаньте на правую ногу. Держите левую ногу в воздухе перед собой.
Приседайте на правой ноге, откидываясь назад на сопротивление от кабеля. Идите как можно ниже, затем встаньте на эту ногу. После того, как ваш комплект закончен, держите ручку правой рукой и приседайте на левой ноге.
Хип-флексография
Работайте сгибателем бедра, мышцей на передней части верхней части бедра, в этом движении, которое поможет бегунам и спринтерам.
Как: Поместите кабельную машину на самую низкую высоту. Используйте привязку на липучке и закрепите ее вокруг лодыжки. Отойдите от машины. Шаг вперед со свободной ногой и наклониться вперед с верхней частью тела.
Держите свой вес на передней ноге, согнув колено, и вытяните спину назад вперед, согнувшись коленом. Попытайтесь вернуть свое заднее колено до уровня талии, прежде чем положить свою ногу обратно за собой. После того, как ваш комплект закончен, переключите ножки.
Кабель SLDL
Обучите свои бицепсы, а также свои основные и балансирующие способности с помощью этой однорычажной тяги.
Как: Установите высоту кабельной машины немного выше, чем талия. Используйте одно ручное приспособление и возьмите его левой рукой. Шаг назад на несколько футов, когда вы смотрите на машину. Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено.
Позвольте кабелю потянуть левую руку вперед и наклониться вперед на торс, наклонившись к кабельной машине. Ударьте свою левую ногу назад, как будто вы пытаетесь ударить по стене. Ваша левая рука и нога должны быть прямыми и как можно ближе к полу.
Потяните свою левую руку назад, когда вы встаете на ноги, оттягивая правую ногу. Не позволяйте левой ноге касаться земли. Поднимитесь высоко, чтобы закончить репутацию левой ногой в воздухе. Восстановите свой баланс перед тем, как сделать следующий отчет. Когда вы закончите свой набор, повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.
Кабельный перегиб
Хотя это короткое движение, оно очень мощное и точно нацеливает ваши мышцы мышц.
Как: Поместите кабельную машину на самую низкую высоту и подключите ремешок на липучке. Положите его вокруг одной лодыжки и окажитесь лицом к машине. Поднимитесь высоко и прижмите обе руки к машине. Ударьте ногу с привязкой на липучке, но держите ногу прямо. Сожмите задницу, когда вы отступите.
Удостоверьтесь, что вы нажимаете мышцу мышцы вместо того, чтобы сгибать свою нижнюю часть спины, что изменит фокус упражнения. Повторите на противоположной ноге.
Повреждение кабеля
Направьте свой gluteus medius, мышцу на боку ваших бедер, с этим упражнением.
Как: Если кабельная машина установлена на самую низкую высоту, прикрепите ремешок на липучке. Поместите его вокруг одной лодыжки, и повернитесь в сторону. Ножка, прикрепленная к вставке, должна быть снаружи, а нога без крепления ближе всего к машине.
Ударьте свою внешнюю ногу подальше от машины. Переместите его по прямой линии в сторону, осторожно, чтобы он не смещался вперед или назад. Выходите как можно дальше, держа колено прямо и позвоночник высоко. Затем медленно опустите ногу назад в исходное положение с обеих ног на земле. Закончите набор, а затем повернитесь в противоположном направлении, чтобы работать на другой ноге.
Работайте в ягодицах с помощью кабельных упражнений. Фото: fizkes / iStock / GettyImages Кабельная тяга
Используйте эту вариацию канатной тяги для работы с ягодицами и подколенными сухожилиями.
Как: Установите кабельную машину на минимальную высоту. Поместите прямое наложение на машину. Встаньте лицом к машине и наклонитесь, чтобы схватить ручку обеими руками. Встаньте высоко, примерно на полфута от машины, и слегка откиньтесь назад против веса.
Положите свою задницу назад и держите свою грудь, чтобы снизить вес. Позвольте кабелю втянуть вас и остановиться, как только вы достигнете самой низкой точки. Затем откиньтесь назад и проведите бедра вперед, пока вы снова не встанете.
