Протеиновые коктейли могут быть питательным и удовлетворяющим завтраком на ходу или после тренировки. Основные ингредиенты протеиновых коктейлей включают белковый порошок, такой как сыворотка, рис или конопля; жидкости, такие как вода, молоко или сок; и лед. Надстройки должны состоять из разнообразных питательных веществ, соответствующих вашим вкусам и потребностям в питании. При создании протеиновых коктейлей выбирайте целые свежие ингредиенты, когда это возможно. Смешайте, затем пейте медленно и наслаждайтесь.
Фрукты
Авокадо придает текстуру тряску. Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Свежие или замороженные фрукты являются питательным и вкусным дополнением к протеину или коктейлю. Замороженные бананы создают сладкую и сливочную консистенцию, а ягоды добавляют освежающий аромат. Добавление одной четверти авокадо дает богатую текстуру для коктейлей и коктейлей. Авокадо - отличный источник мононенасыщенных жиров и необходимых питательных веществ. В исследовании, опубликованном в апреле 2013 года в журнале «Nutrition Journal», исследователи исследовали отношения между потреблением авокадо и риском метаболического синдрома. Индекс массы тела и окружность талии были значительно ниже, в то время как здоровый уровень холестерина липопротеинов высокой плотности был выше у потребителей авокадо.
орешки
Лесные орехи. Фото: indigolotos / iStock / Getty Images Алмонд, пекан, кешью и масло грецкого ореха - от 1 до 2 столовых ложек - это здоровые дополнения к протеинам. Дерево орехи богаты белком, клетчаткой, минералами и антиоксидантами. Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США, употребление 1,5 унций большинства орехов в день может снизить риск сердечных заболеваний. В обзоре 2010 года, опубликованном в разделе «Питательные вещества», обсуждаются преимущества здоровья ганча широкого спектра, в том числе благотворное влияние на гипертонию, рак и воспаление.
Пробиотики
Йогурт содержит пробиотики. Фото: Тициана Виценко / iStock / Getty Images Йогурт, кефир или пробиотические порошки являются дополнительными вариантами для протеиновых коктейлей. Йогурт - богатый источник «хороших» бактерий. Согласно сайту Академии питания и диетики, пробиотики могут помочь предотвратить симптомы аллергии, улучшить иммунитет и сбалансировать функцию желудочно-кишечного тракта. Избегайте добавления или искусственных сахаров ищите бренды с многочисленными штаммами желательных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобактерии.
подсластитель
Используйте мед как подсластитель. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Мед, меласса, пальмовый сахар, кленовый сироп, сахар кокоса и даты являются естественными альтернативами для подслащивания протеиновых коктейлей. Сырой, непастеризованный мед обладает антимикробными и противовирусными свойствами, а патока - богатым источником кальция, железа, магния и калия.
