Хотя фрукты поставляют витамины, минералы и другие питательные вещества, они иногда получают плохой рэп за то, что они высоки в натуральном сахаре, называемом фруктозой. Этот тип сахара также встречается во многих сладких лакомствах и может привести к всплескам и авариям в сахаре крови. Однако, в отличие от конфет и куки, большинство фруктов содержат достаточное количество клетчатки, что помогает заполнить вас до следующего приема пищи. Если вы все еще чувствуете голод после еды фруктов, вам может потребоваться настроить типы, которые вы выбираете, или рассмотреть вопрос о спаривании ваших фруктовых блюд и закусок с источником белка, еще одним насыщающим питательным веществом.
Преимущества волокна
Волокно - это семейство природных соединений, которые придают растениям силу и структуру по мере их роста. Человеческий организм не может переваривать клетчатку, поэтому он практически не изменяется через пищеварительную систему, добавляя массу к вашему рациону. Богатые волокном продукты имеют высокий уровень насыщения, поэтому они обеспечивают более продолжительный источник энергии, который может помочь вам уменьшить количество потребляемых вами калорий, что приведет к потере веса. Женщинам требуется по меньшей мере 25 граммов клетчатки ежедневно, тогда как мужчинам требуется 38 грамм.
Фрукты нижнего волокна
Некоторые плоды ниже в волокнах, чем другие, и поэтому являются более концентрированными источниками натурального сахара. Если это ваши плоды и вы голодны вскоре после их употребления, вы можете уменьшить потребление и чаще выбирать волокна с более высоким содержанием волокон. Некоторые сушеные фрукты, такие как абрикосы, имеют более низкое содержание в волокне, всего 1,7 грамма в порции, а сушеный инжир - целых 10,5 грамма. Свежие фрукты с менее чем 2 граммами волокна на порцию включают вишню, дыню, грейпфрут, виноград, дыню дыни и ананас.
Фрукты высшего сорта
Выбирайте фрукты выше в волокне для более удовлетворительной и долговечной закуски. Яблоки, бананы, апельсины, персики, груши, сливы и арбуз подходят для законопроекта. Все виды ягод полны клетчатки, в которой преобладают марихуаны, малина, ежевика и ежевика. Добавьте ягоды в цельнозерновые хлопья или овсянку для богатого клетчаткой завтрака, который заставит вас идти до обеда.
Протеины
Если вы все еще чувствуете голод, когда едите фрукты самостоятельно, вам может понадобиться соединить его с некоторым белком. Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2008 году, показало, что белок усилил усилия по снижению веса, создавая более высокую степень сытости, чем углеводы или жиры. Попробуйте банан или яблоко с миндальным маслом или смешайте сухофрукты с кешью и грецкими орехами для удовлетворения закуски. Подавайте дыню или виноград с йогуртом, или используйте ананас или вишню, чтобы окунуть рыбу или блюда из птицы.
