Обслуживание веса - хорошая цель, если ваш индекс массы тела или ИМТ попадает в нормальный здоровый диапазон от 18,5 до 24,9, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Определите свой ИМТ, умножив 703 на ваш вес в фунтах, разделив это число на высоту в дюймах и снова разделив на высоту в дюймах. Ваша потребность в калориях для поддержания веса зависит от вашего пола, возраста, уровня активности и текущего веса тела.
Калории на фунт
Чем активнее вы, тем больше калорий - за фунт веса вашего тела - вам нужно поддерживать свой вес. Гарвардская медицинская школа сообщает, что неактивные взрослые ежедневно потребляют около 13 калорий на фунт веса тела, умеренно активные люди нуждаются в 16 калориях на фунт, а активным взрослым - около 18 калорий на фунт. Спортсменам могут потребоваться дополнительные калории. Например, 175-фунтовому, умеренно активному человеку требуется около 2800 калорий в день, а умеренно активная 125-фунтовая женщина требует приблизительно 2000 калорий в день для поддержания своего веса.
Общие требования для мужчин
В общем, взрослым требуется меньше и меньше калорий по мере их возраста, из-за более низкого метаболизма, которые частично связаны с уменьшением массы тела. Согласно рекомендациям The Dietary Guidelines for Americans 2010, взрослым мужчинам требуется от 2,400 до 3000 калорий, когда им от 19 до 30 лет, от 2 до 3 000 калорий в день, когда они в возрасте от 31 до 50 лет и от 2000 до 2800 калорий в день, если они старше 50 лет. Активные взрослые часто нуждаются в энергии в более высоком конце этих общих диапазонов калорий.
Общие требования к женщинам
Поскольку женщины, как правило, меньше и имеют меньшую массу тела, чем мужчины, их потребности в калориях для поддержания веса также ниже. Возраст женщин в возрасте от 19 до 30 лет обычно требует от 1800 до 2400 калорий в день, для женщин в возрасте от 31 до 50 лет требуется около 1800-2200 калорий, а женщинам старше 50 лет обычно требуется от 1600 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса тела в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010.
Индивидуальные потребности
Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США - это ресурс, который поможет вам определить ваши индивидуальные потребности в калориях для поддержания веса. Этот инструмент использует информацию, такую как возраст, пол, высота, текущий вес и уровень активности для оценки ваших ежедневных потребностей. Используя этот ресурс в качестве ориентира, 35-летняя, умеренно активная, 5-футовая 5 женщина весом в 130 фунтов нуждается в 2200 калорий в день, чтобы сохранить вес.
