Пробиотики - это здоровая микрофлора, которая живет в вашем пищеварительном тракте, а пребиотики - это питательные вещества, которые они используют для процветания. Симбиотические продукты объединяют пробиотики и пребиотики для повышения их положительного эффекта. Хотя и пребиотики, и пробиотики должны быть регулярной частью вашего рациона, чтобы обеспечить преимущества для здоровья, их не нужно принимать одновременно. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пробиотические или симбиотические добавки.
Пробиотики
Пробиотики являются полезными микроорганизмами, которые естественным образом живут в вашем пищеварительном тракте. Они обеспечивают целый ряд преимуществ для здоровья, таких как пищеварительная регулярность, поддержка иммунной системы и повышенная абсорбция питательных веществ из вашей пищи. Первоначально используемый для производства ферментированных пищевых продуктов, таких как квашеная капуста, пробиотики теперь инкапсулируются в виде добавок и добавляются к функциональным продуктам для повышения их пользы для здоровья. Точная польза, которую вы получаете, зависит от напряжения пробиотических бактерий, которые вы принимаете. Lactobacillus и Bifidobacterium - наиболее распространенные группы, используемые в коммерческих продуктах. Общие источники пищи пробиотиков включают йогурт и кефир.
Пребиотики
Пребиотики - это неперевариваемые углеводы, которые помогают пробиотикам выжить. Они представляют собой форму диетических волокон, встречающихся во многих видах фруктов и овощей. Пробиотики в вашем пищеварительном тракте ферментируют пребиотики для использования в качестве источника энергии. Ферментация высвобождает жирные кислоты с короткой цепью, кальций и магний из вашей пищи и препятствует проникновению патогенных микроорганизмов из вашей системы. Природные источники пребиотиков включают артишоки, спаржу и чеснок.
Symbiotics
Симбиотик - это термин, используемый для описания пищевых добавок или продуктов, которые вместе содержат как пребиотики, так и пробиотики. Их цель - увеличить количество пробиотических бактерий, которые устанавливаются в вашем пищеварительном тракте, обеспечивая источник энергии для них. Хотя пребиотики и пробиотики не нужно принимать одновременно, чтобы обеспечить преимущества для здоровья, они оба должны быть регулярной частью вашего рациона. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, оказывают ли симбиотики большее влияние на ваше здоровье, чем индивидуальные пребиотические и пробиотические продукты.
Продукты
При выборе пробиотической пищи или добавки проверьте этикетку для штамма живых бактерий и количества колониеобразующих единиц или КОЕ на одну порцию. Следуйте инструкциям производителя по хранению, чтобы не повредить микроорганизмы и не использовать их после истечения срока годности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пробиотические или симбиотические добавки.
