Целая диета для продуктов питания не требует никаких книг, сложных планов еды, подсчета калорий, гаджетов или дополнений. Все, что вам нужно сделать, это ограничить потребление пищевых продуктов и съесть в основном целые продукты, которые максимально приближены к их естественному состоянию. По словам Техасского университета медицинских наук Центра, это может помочь вам сбросить вес, но это особенно полезно для людей с тяжелым и тяжелым ожирением, а также у людей с высоким кровяным давлением и триглицеридами и непереносимостью глюкозы.
Почему вся еда?
Вся еда - это те, которые были минимально обработаны или полностью не обработаны, когда вы их едите. В результате они свободны от добавленных сахаров, жиров, натрия и консервантов, все из которых должны быть максимально ограничены в здоровой диете. По словам доктора Марка Хаймана, вы можете лечить и предупреждать хронические заболевания и чувствовать себя лучше, потребляя в основном целые продукты, богатые клетчаткой, минералами, витаминами, фитонутриентами и жирными кислотами омега-3.
Почему это работает
Обработанные продукты в упаковке и ресторане, как известно, содержат большое количество калорий из добавленного сахара и жира. Если их едят на регулярной основе, эти избыточные калории расширяют вашу талию. Сокращая обработанные продукты из своего рациона, вы ограничиваете потребление чрезмерно калорий, предотвращаете увеличение веса и даже теряете вес. Просто заменив средний равнинный печеный картофель для среднего порядка фаст-фуда из картофеля фри, вы сэкономите 215 калорий. Со временем это может привести к значительной потере веса. Целая еда, такая как цельные зерна, фрукты и овощи, также высоко насыщает диетическое волокно, которое помогает заполнить вас и держать вас в полной готовности, поэтому вы едите меньше.
Что вы можете съесть
У вас есть много вариантов для всей пищевой диеты: цельные зерна; сырые или слегка приготовленные фрукты и овощи; постное мясо, такое как курица, индейка и рыба; и орехи и семена. Эти продукты должны составлять основную часть вашего рациона. По словам Техасского Технического Университета, некоторые диетические планы на целые пищевые продукты избегают молочных продуктов, но в умеренных количествах нежирные молочные продукты, такие как нежирный творог, приемлемы. Вы можете есть столько, сколько хотите, чтобы эти продукты удовлетворяли ваш голод, отмечает университет.
Что вы не должны есть или должны лимитировать
Все, что в коробке, сумке или упаковке, как правило, запрещено. Избегайте любого пищевого продукта с добавленными сахарами и жирами. Закуски, такие как крекеры, замороженные обеды и конфеты - это всего лишь несколько обработанных предметов, которые вы должны ограничить или отказаться. Подслащенные напитки также не-нет. Техасский технический университет говорит, что, поскольку они обрабатываются, даже цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия, - это продукты, которые вы должны ограничить. Университет говорит, что этот аспект является ключом к тому, чтобы помочь вам сбросить вес и контролировать триглицериды и сахар крови. Вы также должны ограничить алкоголь, крахмалистые овощи, такие как горох и картофель, и бананы.
День в жизни
Примерный день на всей пищевой диете может выглядеть примерно так: на завтрак есть половина грейпфрута, омлет из двух яичных белков и свежий шпинат и помидор, а также порция нежирного творога. Когда обед катится вокруг, заполните большую миску свежей сырой зеленью и налейте их на другие овощи без сахара, такие как огурцы, болгарский перец и проростки. Включите источник белка, такого как постная куриная грудка или горсть грецких орехов. Посыпать оливковым маслом и уксусом или лимонным соком. Обеды легки - пара порций белкового белка, такого как лосось, с некоторыми овощами на пару и целым зерном, как коричневый рис. Закуска на свежие фрукты, орехи или творог.
