Человеческое тело - сложная вещь, хотя вы можете ощущать боль в нижней части спины или борется с бедрами, фактической причиной могут быть плотные мышцы ваших квадрицепсов. И те, кто слишком малоподвижно или слишком активны, уязвимы для плотных квадрицепсов, которые создают несбалансированное мышечное напряжение на бедрах. Если оставить без присмотра, слишком плотные квадрицепсы могут влиять на осанку и механику тела, что приводит к боли в спине и увеличивает риск травм тазобедренного и коленного суставов.
Мышцы Quadriceps
Расположенные на передней части вашего бедра, прямая бедро, обширный латеральный, vastus medialis и sartorius составляют четыре мускула вашего квадрицепса, и все четыре мышцы влияют на движение в колене. Прямая бедренная кость, самая большая из четырех, пересекает бедро и работает с мышцей iliopsoas, расположенной в тазовом полу, для создания сгибания бедра.
Когда мышцы quadriceps перегружены от спортивных движений, таких как прыжки, бег или тренировка веса, они могут стать плотными и неупругими и вызвать несбалансированное напряжение в суставах. Стоя с увеличенными коленями, а также проведением долгого времени сидения, также может возникать герметичность в квадрицепсах. Когда плотные квадрицепсы сопровождаются слабыми бедрами, у вас есть все ингредиенты для поражения ACL.
Плотность бедра Flexor
Ваш скелет является кинетической цепью, что означает, что положение одного сустава может влиять на положение его соседа. Поэтому, когда одно соединение находится вне выравнивания, оно может иметь эффект домино на других суставах. Ваши квадроры упираются прямо в ваши сгибатели бедра, поэтому, когда квадроциклы становятся слишком тугими, они тянут на сгибателях бедра.
Когда это происходит, сгибатели тазобедренного сустава оказывают силу на таз, заставляя его наклоняться вперед и выталкивать бедра из выравнивания. Передний тазовый наклон увеличивает кривую нижней части спины, сжимая позвонки и гиперрасширяя колени. Тяжелые сгибатели бедра могут привести к боли в спине и колене и могут способствовать неэффективному движению во время занятий спортом, что может привести к травме.
Выравнивание пасели
Плотные квадрицепсы также могут приводить к смещению коленной чашечки или коленной чашечки, вызывая болезненное состояние, известное как синдром бедренной боли. В дополнение к чрезмерному использованию во время занятий спортом отягчающие факторы включают в себя длительное сидение, приседание, подъем и бег на лестницу. PFPS часто вызвано несимметричным мышечным напряжением в коленном суставе, которое заставляет вышивку надколенника выходить из строя. Как правило, rectus femoris и vastus lateralis проявляют боковые силы на коленной чаше, которые необходимо компенсировать, усиливая обширный медиалис и растягивая более плотные мышцы.
Начните с легкого квадратного растяжения, чтобы ослабить напряженные мышцы. Фото: emiliozv / iStock / GettyImages Восстановление баланса
Улучшайте баланс мышц на бедре и колене, растягивая квадрицепсы ежедневно и работайте над укреплением противостоящих мышц, особенно подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Начните с использования простых растяжек, таких как классический квадроцикл:
- Стойте рядом со стеной или стулом. Используя одну руку для балансировки, возьмитесь за лодыжку наружной ноги и потяните пятку на ягодицы.
- Направьте свое колено прямо на пол и полностью вытяните бедро.
- Держите растяжку в течение 30-60 секунд.
