Многие люди хотели бы терять жир и тонизировать свои тела. И хотя есть статьи журналов, рекламные ролики, онлайн-планы фитнеса и продукты диетического питания в супермаркетах, которые кажутся вам повсюду, может быть сложно определить, как лучше всего потерять лишний жир, сохраняя при этом мышечную массу и приподнятое тело. Если вы заинтересованы в том, чтобы потерять жир, но не обязательно меняете свой вес, вам нужно сосредоточиться на нескольких ключевых шагах по диете и фитнесу.
Шаг 1
Увеличьте ваши сердечно-сосудистые упражнения. По словам Американского совета по физическим упражнениям, сердечно-сосудистые упражнения сжигают основные калории и взрывают лишний жир. Таким образом, он является неотъемлемой частью любого фитнес-плана, направленного на сокращение жира. Выбирайте упражнения с сердечно-сосудистыми упражнениями, такие как бег, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде, оживленная ходьба, игра в теннис или танцы, и нацелитесь на 30-60 минут упражнений от трех до пяти раз в неделю для оптимальной потери жира.
Шаг 2
Силовой поезд два-три раза в неделю. Силовая тренировка - лучший способ наращивать мышечную массу при уменьшении жира, говорит ACE. Потому что мышца весит больше, чем жир, создавая его с помощью упражнений силы, вы можете поддерживать свой вес, даже когда теряете жир.
Шаг 3
Ешьте здоровую диету. Питательные продукты с низким содержанием насыщенных жиров, включая фрукты и овощи, бедный белок, цельные зерна и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, помогут вам сбросить лишний жир, предоставив вам необходимые питательные вещества и энергию, необходимые для горения ваши тренировки. Поедая достаточное количество калорий из здоровой пищи, вы можете уменьшить свой жир, сохраняя при этом свой вес и ваши худые, здоровые мышцы.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом для получения медицинского одобрения перед началом любой новой диеты или программы упражнений.
