В любое время трицепсы интегрированы с строгими упражнениями сопротивления, мышечная масса усиливается и усиливается. Трицепсовые провалы представляют собой такое упражнение для тех, кто хочет построить громоздкие мышцы верхней руки. Для выполнения упражнения не требуется дорогостоящее оборудование, так как все, что вам нужно, - это крепкий стул, скамейка или небольшая платформа. Трицепсовые провалы могут быть сделаны дома в любое время, когда вы почувствуете необходимость задействовать трицепсы и верхнюю часть тела в эффективном, сложном упражнении.
Трицепс и мышечная масса
Мускулы трицепса расположены на задней стороне руки между локтем и плечом. Они позволяют локтю расширяться, когда вы достигаете или толкаете что-то. Это большой трехглавой разгибательный мышцы, который хорошо выглядит как подкова. При провале трицепс может увеличить мышечную массу, что увеличит общий размер руки.
Скамья Dip
Для этого упражнения вам нужна скамья, которая позволяет поднять весь вес вашего тела с помощью мышц трицепса. Для начала, сядьте на край скамьи и положите руки под свою задницу. Держите ноги вытянутыми перед собой и держите мышцы живота во время подъема позвоночника. Опустите свое тело, медленно сгибая локти, двигаясь мимо края стула. Расширьте локти, концентрируясь на выпрямлении рук и использовании трицепса при выполнении этого движения. Попробуйте сделать три набора из 10 трицепсных провалов перед отдыхом и продолжением тренировки.
Пробки
Провалы Triceps также могут быть выполнены с использованием параллельных баров, которые находятся в большинстве спортзалов. Осевые бары являются прочными металлическими стойками, которые поддерживают ваше тело, пока вы расширяете руки и поднимаете себя, пока ваши ноги не касаются земли. Цель при использовании триплексных палочек - опустить и поднять ваше тело, не позволяя ногам добраться до земли. Это ставит сильную противоположную силу тяжести в прямой конкуренции с вашими мышцами трицепса. Когда вы продвигаетесь вперед, вы можете прикреплять веса лодыжки или удерживать небольшую гантель с вашими ногами, когда вы поднимаете и опускаете свое тело.
Большие руки и большой сундук
Вы не только улучшаете мышцы плеча с трицепсом, но и ваши основные мышцы грудной клетки также получают полезную тренировку. Как основной мышцы туловища, пешки помогают вашим трицепсам при поднятии вашего тела на стуле или параллельных барах. Это также наиболее часто травмированные мышцы при прохождении трицепса. Другие мышцы, способствующие завершению провалов, включают latissimus dorsi или мышцы, охватывающие вашу спину. Вы также используете переднюю дельтоиду, которая является мышцей, которая поднимает и расширяет вашу плечо, когда вы поднимаете себя во время падения трицепса.
