Хотя эллиптические тренеры обычно выполняют упражнения с низким уровнем воздействия, у вас может быть боль в колене во время или после использования. Длина короткого шага или машины, которые не имеют артикулирующих педалей, могут привести к неуправляемым и неестественным движениям, которые могут привести к боли в колене. Узнайте, какие виды боли можно решить, сделав несколько корректировок, и которые требуют посещения врача.
Найти подходящую посадку
Ваши колени могут повредить, когда вы используете эллиптический тренажер, потому что ваша машина плохо подходит вам. Брошюра Американского колледжа спорта по выбору и использованию эллиптических тренажеров подчеркивает, что безопасная машина правильно установлена для вашего размера и диапазона движения. Если вы работаете в тренажерном зале, персонал тренажерного зала может показать вам, как настроить его для вашего размера, и вы можете использовать эту информацию для настройки домашней машины. Отрегулируйте длину шага, в частности.
Правильная осанка
Поза - еще одна причина, по которой использование эллиптического тренера может повредить ваши колени. Американский колледж спортивной медицины говорит, что чтобы не напрягать суставы, вы всегда должны поддерживать вертикальную позу, и не должно быть риска, что ваши колени попадут в пульт. Кроме того, при использовании аппарата вам не нужно слишком далеко заходить. Если ваша верхняя часть тела находится вне выравнивания, она также может выкинуть нижнюю часть тела из выравнивания.
Чрезмерная травма
Эллиптический тренер может повредить ваши колени, потому что вы слишком много используете его. Слишком много работы с вашим телом может вызвать ряд проблем с коленом, особенно если вы не смогли должным образом разогреться или остыть, говорит медицинская энциклопедия MedlinePlus, служба Национального института здоровья. Например, бурсит - воспаление колена - может быть результатом чрезмерного использования.
После тренировки
Растяжка после тренировки может минимизировать потенциал боли в колене от перенапряженных мышц. Мышцы могут затягиваться и сокращаться после аэробной тренировки, поэтому очень важно провести время, удлиняя мышцы ног через статические передние повороты, сидящие или стоящие.
