Витамин D получает большое внимание за его влияние на ваше здоровье, а также потому, что дефицит чаще всего встречается в зимние месяцы в холодном климате. Витамин солнечного света, витамин D, также связан с потерей веса и увеличением веса. Новые данные свидетельствуют о некоторых многообещающих факторах, связанных с потреблением витамина D и здоровьем вашего тела.
Дефицит витамина D
Дефицит витамина D может сделать вас более восприимчивыми к увеличению веса. По словам Шаламара Сибли из Медицинской школы Миннесотского университета, витамин D играет активную роль в потере веса путем ограничения калорийности. Сибли предполагает, что биологический путь к потере веса ингибируется в условиях дефицита витамина D.
Злобный круг
Дефицит витамина D может затруднить вам похудеть, но избыточный вес может также вызвать дефицит витамина D, по словам Джеймса Дауда, автора книги «Витамин D Cure». Низкие уровни витамина D также могут способствовать хроническим заболеваниям, связанным с избыточным весом, таким как артрит, гипертония и диабет.
Витамин D, сон и вес
Дефицит витамина D, даже с небольшим отрывом, может помешать вашему сну, согласно докладу в выпуске «Медицинские гипотезы» от августа 2012 года. В докладе исследователи объясняют, что дефицит витамина D играет важную роль в развитии и лечении расстройств сна. Недостаток сна может привести к увеличению веса. В декабре 2013 года «Американский журнал эпидемиологии» отмечает исследование, в котором пациенты, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели на 40 процентов больший риск набирать вес, чем те, кто спал от 7 до 8 часов в сутки.
Добавление витамина D
Исследование Сибли пыталось определить, приведет ли добавленное потребление витамина D к большему весу на диете, контролируемой калориями. Результаты были положительными. Когда участникам дали 1 нанограмм в миллилитр предшественника витамина D, потеря веса увеличилась на полфунта. Когда была введена активная форма витамина D, потеря веса увеличилась на четверть фунта.
Рекомендации и потребление
Отношения между витамином D и потерей веса - обнадеживающие новости. Взрослые мужчины и женщины в возрасте от 14 до 50 лет нуждаются в 5 микрограммах в день витамина D. Взрослым в возрасте от 50 до 70 лет необходимо увеличить до 10 микрограммов в день. Лица старше 70 лет должны принимать по 15 микрограммов в день. Источники витамина D включают молочные продукты, рыбу, некоторые обогащенные злаки и хлеб и солнечный свет. Ваше тело способно поглощать столько витамина D, сколько нужно, просто находясь на солнце.
