Хотя есть много дорогих вариантов, когда дело доходит до диетических программ, женщинам не нужно платить руку и ногу, чтобы получить здоровье и / или похудеть. Здоровое питание - это то, что женщины могут делать бесплатно, используя надлежащие ресурсы, основанные на научных фактах и проверенных исследованиях. Бесплатные диетические планы доступны онлайн для женщин, и самым здоровым выбором являются те, которые включают сбалансированные, питательные блюда и ограничивают потребление сахара и соли.
Факты
Количество необходимых ежедневных калорий зависит от возраста, типа тела и уровня ежедневной физической активности. Фото: Джон Говард / Цифровое зрение / Getty Images Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий каждый день в среднем по сравнению с мужчинами того же возраста, согласно американскому диетическому руководству Министерства сельского хозяйства США. В этом всеобъемлющем докладе говорится, что взрослым женщинам в возрасте от 19 до 30 лет необходимо потреблять от 2000 до 2400 калорий в день. Женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к 1800-2500 калорий каждый день, а женщинам старше 50 лет требуется немного меньше от 1600 до 2200 в день. Точное количество зависит от возраста, типа тела и уровня ежедневной физической активности.
Значение
Более здоровые продукты с меньшими порциями обеспечивают отличный план диеты. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Согласно статистике 2007 года в WomensHealth, более 60 процентов американских женщин имеют избыточный вес. Это важно, потому что избыточный вес увеличивает риск развития любого количества связанных с ожирением заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет типа 2 и высокое кровяное давление. Эффективный план диеты может помочь женщинам снизить риск этих заболеваний, стимулируя более здоровые продукты питания, меньшие порции и ограничивая нездоровый выбор продуктов питания.
Типы
Женщины могут воспользоваться несколькими типами бесплатных диетических планов, доступных им в зависимости от их образа жизни. Один эффективный план диеты, который женщины могут использовать бесплатно, - MyPyramid. MyPyramid дает вам бесплатный план приема пищи и ежедневную целевую калорию для снижения веса или обслуживания; рекомендации основаны на диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США для американцев.
Размер порции
Ограничьте себя одной помощи во время еды, а не нескольких. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Одной из центральных тем, окружающих большинство диетических планов для женщин, является контроль над порциями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, размеры порций в ресторанах, продуктовых магазинах и торговых автоматах за последние годы увеличились. CDC рекомендует утомлять большие порции при ужине и ограничивать себя одной рукой во время приема пищи вместо нескольких. Переход на более мелкие пластины может быть психологически полезен в том, что он обманывает ваш мозг, думая, что вы едите столько, сколько прежде, когда на самом деле на тарелке меньше калорий.
Предупреждение
Лучше всего проконсультироваться со своим доктором, прежде чем пробовать новый план диеты, чтобы убедиться, что это хороший выбор для вас. Фото: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Женщины должны проявлять осторожность при поиске бесплатных планов диеты, потому что некоторые из них могут быть нездоровыми или даже опасными. Например, причудливые диеты, которые устраняют некоторые необходимые питательные вещества из вашего рациона, такие как углеводы или жиры, могут оказаться неэффективными в долгосрочной перспективе или даже вызвать проблемы со здоровьем. Лучше всего проконсультироваться со своим доктором, прежде чем пробовать новый план диеты, чтобы убедиться, что это хороший выбор для вас.
