Когда вы ориентируетесь на правильную форму и пытаетесь поднять вес, легко забыть о своем дыхании. Но ваши мышцы нуждаются в кислороде из вашей крови, чтобы эффективно работать, а неправильное дыхание может сделать тяжелую атлетику гораздо более сложной, даже мешая доступу вашего сердца к крови. Время, затрачиваемое на правильное дыхание, может стать первым шагом на пути к улучшению качества ваших тренировок.
Шаг 1
Подготовьтесь поднять вес, приняв правильную форму для упражнений, которые вы выполняете. Когда вы переходите в свое положение, сделайте медленное, преднамеренное дыхание. Ваш желудок должен выдохнуть, если вы дышите должным образом. Избегайте задерживать дыхание, но убедитесь, что вы не гипервентилярируете или не делаете половину дыхания. Это может помочь вдыхать до 10 баллов.
Шаг 2
Поднимите вес. Когда вы проявляете себя, медленно выдохните. Новички-тяжелоатлеты иногда выдыхают все сразу, но гораздо эффективнее медленно выдыхать до десяти. Когда вы выдыхаете, ваш желудок должен утонуть, потому что вы выпускаете воздух. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание совпало с вашими движениями, чтобы вы закончили тренировку, когда вы выдыхаете.
Шаг 3
Вдохните снова, когда вы опустите вес обратно на землю. Если вы держите вес в течение длительного периода времени, а не делаете быстрый подъем, вам может потребоваться несколько вдохов в течение периода напряженности. Убедитесь, что вы всегда вдыхаете во время предварительного подъема, и старайтесь сделать ваше дыхание преднамеренным и медленным, когда вы держите вес.
Советы
- Если вы новичок в тяжелой атлетике или имеете какие-либо проблемы с дыханием или дыханием, поговорите с врачом перед началом новой процедуры.
Предупреждения
- Если вы не получите достаточно воздуха, пока поднимаете вес, это может вызвать давление в груди. Давление может уменьшить доступ вашего сердца к крови, вызывая обморок или более серьезную проблему, например, сердечный приступ.
