Традиционное приседание получает апгрейд, когда вы используете шарик для медицины, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Вы почувствуете себя более оспоренными, когда будете строить более сильные мышцы. Форма этих взвешенных шаров делает их идеальными для подбрасывания или обнимания, когда вы поднимаете и опускаете туловище.
Шары для медицины входят в различные веса и размеры; те, которые подходят для ab-тренировок, обычно составляют от двух до 25 фунтов и имеют форму баскетбола. Вес шарика, который вы выбираете, должен чувствовать сложность и замедлить ваше движение вниз, но не должен вызывать вас из-под контроля или компрометации.
Вместо подсчета повторений, когда вы выполняете эти упражнения, установите таймер и выполните каждую минуту, чтобы запустить ваше ядро. Возьмите 30 или 60 секунд между ними, чтобы дать вашему абс шанс отскок, прежде чем снова работать.
Удостоверьтесь, что вы освоили правильную форму приседания, прежде чем добавлять шарик с лекарством. Фото: sweet-life.club Классический Sit-Up с мячом для медицины
Используйте шарик для медицины, чтобы увеличить классический симулятор одним из двух способов: добавьте сопротивление верхней части тела, обняв мяч или закрепив ноги, сжимая мяч между вашими лодыжками.
Sit-Up Холдинг мяч
Шаг 1
Ложитесь на коврик и согните колени. Посадите ноги в пол. Держите лекарственный шарик между вашими руками в груди.
Шаг 2
Поднимите голову, шею и плечи с коврика и одновременно поднимите лекарственный шар прямо вверх. Сожмите мышцы живота по направлению к спине и выдохните, когда вы встанете. Ваши руки остаются расширенными по всему движению, так что, когда вы достигаете вершины, они приближаются к вашим ушам, и мяч расширяется чуть выше короны вашей головы.
Шаг 3
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Использование шара в качестве якоря
Шаг 1
Садитесь на коврик, согнув колени, ноги посажены в пол. Выберите шарик с лекарством от 10 до 16 фунтов и поместите его между ног.
Шаг 2
Задействуйте мышцы живота, скрестите руки на груди и сжимайте мяч своими лодыжками, когда вы медленно лежите на спине.
Шаг 3
Продолжайте поднимать и опускать туловище, используя мяч, чтобы приколоть ноги к полу. Сознательно чувствуйте, как ваши брюшины обнимаются к вашим ребрам, чтобы активировать мышцы.
Возьмите друга и возьмите свою тренировку ab на следующий уровень. Партнерские отношения с партнером по бильярду
Зачем работать самостоятельно, когда вы можете использовать энергию, мотивацию и удовольствие от партнера? Партнер может обеспечить поддержку морального духа и бросить мяч вам, когда вы выполняете situps. Если вы хотите тренировки, попросите своего партнера сесть на пол и сесть с вами.
Партнер Toss Sit-Up
Шаг 1
Ложитесь на пол спиной в коврик и согните колени. Держите мячик в руках прямо перед сундуком.
Шаг 2
Попросите вашего партнера стоять лицом к вам. Он аккуратно поместит свои ноги на себя, чтобы вы не размахивали ногами во время упражнения.
Шаг 3
Задействуйте мышцы живота в сторону спинного хребта, когда вы поднимаете туловище и бросаете мяч своему партнеру, который бросит его обратно вам, пока вы все еще будете подняты. Опустите спину к коврику и повторите необходимое количество повторений.
Sit-Up для партнеров
Шаг 1
Сядьте на пол и встретите своего партнера своими ногами около 12 дюймов друг от друга. Оба партнера сгибают колени. Один из партнеров держит мяч для медицины.
Шаг 2
Партнер, держащий мяч, опускается, принося мяч за голову, постукивая по нему на пол. Когда он поднимается, он бросает его своему партнеру. Партнер ловит мяч и сразу опускает себя на коврик, позволяя мячу постукивать на пол над головой. Затем она поднимается и бросает мяч обратно первому партнеру.
Шаг 3
Продолжайте бросать мяч назад и вперед, чтобы выполнить желаемое количество повторений.
Прямолинейный хруст
Этот шаг - скорее хруст, чем ситум. Хруст использует мышцы живота только тогда, когда сидение активирует стабилизирующие мышцы шеи, бедер и сгибателей бедра.
Шаг 1
Ложитесь на спину на коврик и держите мешок с лекарством между руками. Протяните руки, чтобы вы держали мяч над сундуком.
Шаг 2
Поднимите обе ноги вверх к потолку. Держите их прижатыми друг к другу и прямыми, когда ваши ноги согнуты.
Шаг 3
Держа руки в руках, руки захватывают мяч, поднимают и опускают плечи с пола. Позвольте мячу коснуться ваших лодыжек или пальцев ног при поднятии.
