Сыр Pepper jack добавляет немного ударов в ваш quesadilla или fajita - и даже служит пряной альтернативой вашим сырам и закускам крекера. Но перцовый джек - это не то, что вы хотите съесть, чтобы наполнить вас. Он не только загружен калориями, он также насыщен жиром и холестерином.
Подробная информация о калориях
В зависимости от бренда вы получите от 100 до 110 калорий на унцию сыра перца. Но большинство этих калорий - около 80 из них - из жира. Это означает, что жир составляет 72 процента от общего количества калорий в сыре перца. Остальные калории исходят от белка; однако некоторые бренды обеспечивают небольшое количество углеводов - около 1 грамма.
Совок на жире
Вам нужно немного жира в вашем рационе для поглощения витамина, гормонального производства и многих других функций. Тем не менее, только от 20 до 35 процентов потребляемых вами калорий должно поступать из жира в соответствии с Руководством по питанию для американцев в 2010 году. Вы получаете 9 калорий из грамма жира, поэтому от 44 до 78 граммов должно быть все, что у вас есть ежедневно, если вы следуете диете в 2000 калорий. Одна унция сыра перцового сыра обеспечивает около 8 граммов жира, что составляет до 20 процентов от ежедневного содержания жира, основанного на диете в 2000 калорий. Плюс перцовый домкрат содержит насыщенный жир. Этот жир не должен составлять не более 10 процентов ваших калорий, потому что многие из них могут повышать факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Для диеты в 2000 калорий не должно быть более 22 граммов насыщенного жира в день - и вы получите около 5 граммов от 1 унции перца.
Принимая во внимание холестерин
Слишком много холестерина в вашем рационе может повысить ваш липопротеин низкой плотности, который является типом холестерина, который забивает ваши артерии. Отрицательные эффекты диетического холестерина увеличиваются только в том случае, если еда, которую вы едите, также высока в насыщенном жире. Вы уже знаете, что сыр из перцового сыра содержит насыщенный жир, но он также обладает высоким содержанием холестерина, что делает его плохим выбором для здоровья сердца. Для каждой унции сыра перца, который вы едите, вы получите примерно 25-30 миллиграммов холестерина в зависимости от марки. Поскольку вы должны ограничить себя до 300 миллиграммов холестерина в день, согласно Руководству по питанию для американцев, 2010, эта небольшая порция сыра на 1 унцию занимает почти 10 процентов от вашего пособия в течение дня.
Информация о белке
Положительный результат заключается в том, что он потребляет белок. От 1 до унции от 6 до 7 граммов. Вам нужно от 10 до 35 процентов ваших калорий, поступающих из белка, чтобы поддерживать рост, функцию мышц и другие биологические процессы в соответствии с Руководством по питанию для американцев в 2010 году. Это соответствует 50-175 граммам для диеты в 2000 калорий. Поэтому, если для вас нормальное потребление в 2000 калорий, унция сыра перцового доза дает вам примерно 12 процентов потребностей вашего белка в течение всего дня. Просто держите свой размер порции небольшим, чтобы избежать слишком много жира и холестерина.
