На протяжении ночи вы переходите через две фазы сна. По данным KidsHealth.org, это быстрое движение глаз или сон REM и не-REM-сон. Эти циклы чередуются каждые 90 минут, а во время сна REM у вас самые яркие мечты. За это время могут произойти кошмары. Кошмары могут быть отражением напряженного дня, принимаемых или пугающих визуальных образов, наблюдаемых прямо перед сном. Поскольку кошмары могут повлиять на качество вашего сна, важно практиковать сон, который гарантирует, что у вас есть хорошие мечты для более спокойного ночного сна.
Шаг 1
Избегайте просмотра страшного фильма или чтения пугающей книги перед сном. По словам KidsHealth.org, вы можете нести это страх перед собой во время сна, что может привести к плохим снам.
Шаг 2
Установите постоянную процедуру сна, которая обеспечит вам достаточный сон. По словам HelpGuide.org, для взрослых это примерно от семи до восьми часов в сутки. Подросткам, однако, может потребоваться до девяти часов сна за ночь. По словам научного американца, получить меньше, чем это количество сна может привести к более ярким снам. Лишение сна приводит к более яркому состоянию сна, которое может вызвать у вас беспокойный сон.
Шаг 3
Избегайте принимать лекарства или использовать другие стимуляторы, которые могут повлиять на ваш сон. По данным Scientific American, они включают алкоголь, никотин, кофеин, лекарства от артериального давления и антидепрессанты. В то время как они могут первоначально приостановить состояние REM и не дать вам перейти на более глубокие стадии сна, как только вы перестанете их принимать, вы испытаете более глубокий сон REM, что может привести к кошмарам, согласно данным Национального фонда сна.
Шаг 4
Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Потому что стресс может привести к кошмарам, лучше всего сделать операцию, которая поможет вам чувствовать себя более спокойно. Это включает в себя впитывание в ванну, чтение книги, прослушивание музыки или медитацию, чтобы расслабиться.
Шаг 5
Назначьте свою спальню только для сна и интимности и сделайте спальню максимально комфортной и успокаивающей. Это означает наличие удобного матраса с заслонкой для затенения и комнаты с комфортной температурой. Обеспечив, чтобы вы только сосредоточились на сне и расслаблении, находясь в своей спальне, вы, вероятно, испытаете лучшие мечты.
Советы
- Если вы следуете приведенным выше советам, но все же испытываете кошмары, подумайте о посещении вашего врача, который может рассказать вам, связаны ли ваши плохие сны с вашими лекарствами или здоровьем, или если они могут быть знаком, вы должны увидеть психолога , которые могут помочь вам обсудить любые стрессовые проблемы, связанные с вашей мечтой.
