Ничто не портит тренировки рук больше, чем взрыв судорог, вращающихся по вашим бицепсам. Хотя обычно мышца дергается сразу после определенного упражнения или даже через несколько часов после этого, чрезмерное подергивание или спазмы могут быть трудными для решения проблемы и могут затруднить ваш прочный тренировочный прогресс. Хотя все подергивания могут ощущаться одинаково, на самом деле существует несколько переменных, которые необходимо оценить, прежде чем вы сможете лечить проблему.
Берегись
Сначала определите, есть ли у вас судороги или мышечный спазм. Два инцидента часто сочетаются друг с другом, но имеют разные причины и разные симптомы. Спазмы - довольно сильные сокращения, которые воздействуют на целую мышечную группу, которая для бицепса в данном плече будет включать всю область бицепса. Подергивание более локализовано и менее выражено, часто с более тонкой визуальной активацией. Например, для бицепса это включает в себя непроизвольную активацию одной из головок бицепса, например.
Общие причины
Спазмы часто вызывают тяжелые повторные упражнения, которые концентрируются на сжатии определенной группы мышц. Для бицепса изолирующие упражнения, такие как стоячие или сидящие локоны с использованием тяжелых весов и множественных повторений, могут вызывать спазмы во время тренировки, сразу после нее или до нескольких часов спустя. Обезвоживание может также вызывать мышечные спазмы в целом, но не конкретно в бицепсах. Подергивание также может быть вызвано интенсивными упражнениями, но этого не должно быть. Другие причины включают избыток кофеина или потребление алкоголя, беспокойство или дефицит магния.
Проработай это
Спазмы часто являются изолированными событиями, которые рассеиваются вскоре после тренировки, но их начало можно уменьшить или даже устранить растяжками, удлиняющими бицепсы. Один хороший способ сделать это - следить за каждым набором бицепсов с набором трицепсов. Контраминация и растяжение мышц бицепса в примерно равной мере с взвешенным сопротивлением для каждого движения обычно уменьшает или полностью устраняет спазмы бицепса. Держите гидратированный на протяжении всей тренировки и завершайте каждую тренировку с помощью группы упражнений, которые ослабляют мышцы, которые вы разработали.
Фибрилляция подергивания
В то время как мышечные спазмы и обычные мышечные подергивания в бицепсах или в других местах не о чем беспокоиться, один тип хронического мышечного подергивания может свидетельствовать о более серьезной проблеме. Если у вас хронические проблемы с определенной областью мышц в бицепсах, которые дергаются без помощи и независимо от физических упражнений, и вы можете заметно видеть, как мышцы сжимаются через кожу, вы можете испытывать эффекты повреждения нервов и наступление дегенеративного состояние, такое как боковой амиотрофический склероз (БАС). Если вы подозреваете, что мышечный дерматит фибрилляции, врач может провести серию тестов для диагностики проблемы.
