Многие люди питаются на регулярной основе. Но слишком часто диеты работают только до тех пор, пока вы на них. Сначала вы можете потерять фунты, только чтобы восстановить их с течением времени. Ваш метаболизм играет большую роль в ваших долгосрочных результатах диеты. Хотя вы не можете полностью контролировать свой метаболизм, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы поддерживать его. «Шокирующий» ваш метаболизм, поскольку вы диете, чтобы поддерживать огонь, горячий, может помочь вам быстрее потерять и поддерживать потерю веса.
Шаг 1
Обязательно позавтракайте. Фото: Марка X Фотографии / Фотографии X Фотографии / Getty Images Ешьте завтрак каждый день. В то время как некоторые диеты пропускают завтрак, чтобы «сэкономить» калории, ваше тело нуждается в топливе, чтобы ваш метаболизм шел после длительного периода отдыха на ночь. Употребление здорового завтрака после пробуждения вызовет ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий, чем если бы вы пропустили утреннюю еду.
Шаг 2
Убедитесь, что вы едите с регулярными интервалами в течение дня. Фото: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Ешьте с регулярными интервалами в течение дня, никогда не ходите в течение длительного времени без еды. Университет штата Иллинойс утверждает, что частые регулярные приемы пищи и закуски повышают ваш метаболизм, в то время как избегание пищи в течение дня снижает ее. Ешьте еду или закуски каждые несколько часов.
Шаг 3
Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы ваш метаболизм не замедлялся. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ешьте достаточно калорий. Даже при диете крайне важно избегать чрезмерно ограничительных планов, которые чрезмерно ограничивают потребление калорий. Колледж медицинских служб каньонов утверждает, что если вы слишком сильно уменьшаете свои калории, ваш метаболизм резко замедляется, пытаясь защитить ваше тело от предполагаемого голодания. Калифорнийский государственный университет в Лонг-Бич рекомендует не менее 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий для мужчин.
Шаг 4
Постройте мышечную массу с помощью силовой тренировки. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Увеличьте мышечную массу с помощью силовой тренировки. Силовые тренировки повышают ваш метаболизм, создавая больше мышц, которые сжигают больше калорий, чем жир. Согласно Колледжу медицинских услуг каньонов, строительство мышечной массы является основным фактором, повышающим метаболизм, под вашим контролем. Включая тренировки по силовому тренированию в вашем плане диеты, вы продолжите поддерживать метаболизм для более эффективной потери веса.
Шаг 5
Попробуйте сердечно-сосудистые упражнения. Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Включите сердечно-сосудистые упражнения в программу диеты. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как оживленная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, важны для вашего метаболизма. Эти виды упражнений сжигают большие калории во время сеанса тренировки и сохраняют ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
Шаг 6
Зеленый чай может помочь повысить ваш метаболизм. Фото: Марка X Фотографии / Фотографии X Фотографии / Getty Images Попробуйте зеленый чай. Хотя требуется больше исследований, Медицинский центр штата Мэриленд заявляет, что есть некоторые свидетельства того, что зеленый чай может помочь повысить метаболизм. Добавьте зеленый чай в свой план диеты как горячий или замороженный напиток, или возьмите экстракт зеленого чая в форме дополнения, чтобы потенциально ускорить ваш метаболизм.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения медицинского одобрения перед началом любого нового плана диеты или упражнений.
