Лучшая тренировка для бокса - или любого другого боевого искусства - это живое обучение от квалифицированного тренера. Однако не все имеют доступ к боксерскому залу. Если вы по своему усмотрению, вы все равно можете начать свои боксерские навыки, практикуясь в домашней тренировочной площадке, которую вы создали самостоятельно. Интернет и видеоресурсы могут помочь вам освоить новые методы, в то время как вы постоянно практикуете основы.
Шаг 1
Настройте свое учебное пространство. Вам понадобится чистая зона размером не менее 10 футов сбоку и мешок для перфорации. Если вы не можете повесить мешок для перфорации с вашего потолка, вы можете приобрести отдельно стоящие перфорирующие сумки в большинстве спортивных магазинов или в каталогах поставок боевых искусств.
Шаг 2
Практикуйте конкретную технику, такую как комбинация перфорации или упражнение на ногу, два-три раза в неделю. Вы можете использовать ссылку на видео, книгу или Интернет, чтобы изучить основы - или просмотреть то, что, по вашему мнению, знаете, если у вас уже есть какие-то знания по боксу. Как только вы укоренили технику, попрактикуйтесь в ней на 50-100 повторений на перфорирующем мешке.
Шаг 3
Делайте общую сумку два-три раза в неделю, чтобы работать на вашей скорости, ритме, времени и общей технике перфорации. Для достижения наилучших результатов работайте в сумке в течение двух-трех минут - проработайте до 10 раундов работы на тренировке. Работая с сумкой, недостаточно случайно пробить мешок. Подходите к сумке с планом игры и научным подходом. Это поможет вам развить атрибуты, необходимые вам в качестве боксера.
Шаг 4
Найти спарринг-партнера, чтобы практиковать время от времени. Это должен быть еще один серьезный боксер, поскольку кто-то, кто не серьезно относится к обучению, может стать эмоционально вовлеченным во время спарринг-практики. Разгневанный партнер станет безрассудным и может навредить вам или себе. Самый безопасный спарринг происходит только под наблюдением столь же серьезной третьей стороны, которая выступает в качестве рефери.
Шаг 5
Получите сердечно-сосудистую тренировку несколько раз в неделю. Хотя вы не будете пробивать, лучше кардио дает вам ветер, который вам нужно практиковать и эффективно бороться во время последующих раундов. Кардио упражнения для включения в ваше обучение включают теневой бокс, прыгающую веревку и бег. Последнее упражнение известно в сообществе бокса в качестве дорожной работы. Нет никакой боксерской пословицы, более верной, чем старая поговорка: «Бои выигрываются на дороге, а не на ринге».
