Вы можете знать позу Naukasana по его английскому имени «Лодка». Это также обычно называют Navasana на санскрите. Изменение имен - это просто разница в переводе с древнего языка.
На санскрите, Наука означает лодку и Асана означает позу. Форма осанки выглядит как лодка, поэтому название вполне уместно. Преимущества включают в себя наращивание физической силы ядра, стимулирование вашей чакры Манипуры и массирование внутренних органов.
Naukasana How-To
Чтобы сделать Naukasana, садитесь на ягодицы, согните колени и посадите ноги. Потяните руки вперед за ваши бедра и откиньтесь назад, привлекая ваши брюшные полости, как вы это делаете. Вдохните и поднимите ноги с пола, чтобы балансировать на спинах ваших костей сидя. Если это кажется выполнимым, выпрямите ноги под углом 45 градусов.
Не забудьте удержаться от провисания в спине и проваливаться через плечи. Важно, чтобы ваша спина была длинной, плечевые лопасти спрятаны вместе, а ваш живот навсегда, или же польза от позы потеряна.
Держите Naukasana за 5-10 вдохов. Выдохните, чтобы выпустить.
изменения
Если ваша форма распадается в полном варианте, измените позу. Варианты включают:
- Откидывайтесь назад и поднимая ноги с пола, но держите колени согнутыми, чтобы ваши голени были параллельны полу.
- Положите руки за спину на пол, чтобы поддерживать прямой позвоночник.
- Держа спины бедер, чтобы помочь вашему балансу в форме V-сидения.
Модификация Наукасаны согнута. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Когда вы идете в Naukasana, вы не можете не заметить, как он набирает силу в вашем ядре, область от ваших бедер до ваших плеч. Вы наращиваете силу живота как в глубоких стабилизирующих мышцах, так и в поверхностных изгибах и скручивании мышц.
В дополнение к вашему абс, Naukasana создает гибкие сгибатели, которые прикрепляют ваши ноги к позвоночнику. Эти мышцы должны выдерживать вес ваших ног в поднятом положении. Ваши спинальные мышцы, включая эректорную спину, которая проходит вдоль позвоночника, также выигрывают от позы Лодки.
Манипура Чакра
Чакра Манипура является одной из семи основных энергетических зон, которые проходят вдоль позвоночника. Эта третья чакра существует в точке солнечного сплетения, в области между пупком и нижними ребрами.
Манипура чакры, как говорят, управляет вашей самооценкой. Стимулирование этого помогает укрепить вашу уверенность в себе и уверенность. Когда эта чакра не в порядке, может произойти переваривание. Таким образом, практика Naukasana может создать ваше пищеварительное здоровье и вашу способность принимать решения.
Внутренние органы
Массаж внутренних органов может быть немного искаженным; вы не можете их разминать или зажимать, как вы делаете мышцы. Но вы можете сжать их, чтобы отрезать кровоток. Как только сужение высвобождается, свежая кровь течет в область, чтобы повторно активировать их. Поза лодки особенно полезна для почек и кишечника. Также считается, что Naukasana активирует щитовидную железу и железы предстательной железы, важные игроки в вашей эндокринной системе, которая регулирует гормоны, чтобы держать вас здоровыми.
