Если вам понравится сэндвич с мясом для гастронома, вам может быть интересно, какой тип обеденного мяса является самым здоровым выбором для вашей еды. Не все мясные деликатесы созданы одинаково, и определенные выборы значительно лучше для вашего здоровья, чем другие. Как только вы узнаете о различиях в питании между различными вариантами мясного ассортимента, вы сможете приготовить более здоровый сэндвич.
Калории
Если вы хотите сохранить или похудеть, подсчет калорий - это один из способов достижения вашей цели. Калорийность вашего выбора гастронома важна, потому что вы должны планировать питание, которое не содержит больше калорий, чем вы можете сжигать в течение дня. Потребление большего количества калорий, чем вы можете сжигать с помощью физической активности и физических упражнений, приведет к увеличению веса и не позволит вам потерять лишние килограммы. Турецкая грудь - это ваш самый низкий выбор калорий, с 22 калориями на 1 унцию. кусочек. Второй вариант - куриная грудка с 29 калориями на ломтик. Один кусочек pastrami имеет 41 калорию, а один кусочек ветчины содержит 46 калорий. Ваш выбор с наивысшей калорийностью - болонья с 87 калориями на ломтик и салями с 119 калориями на 1 унцию. порция.
Жир
Общее содержание жира является еще одним соображением при выборе здорового мяса деликатесов. Если ваша диета включает слишком много жира, особенно насыщенных жиров, у вас может быть повышенный риск сердечных заболеваний, диабета типа 2, определенных видов рака и увеличения веса. Самым здоровым обеденным мясом с точки зрения содержания жира является грудка индейки, всего 0,35 г общего жира на 1 унцию. порция. Куриная грудка содержит всего 0,40 г жира, а у pastrami - 1,63 г общего жира, при этом насыщение менее 1 г. Ветчина содержит 2,41 г общего жира и 0,82 г насыщенного жира. Ваши наименее здоровые варианты - болонья с 7,89 г общего жира и 3,11 г насыщенного жира, а салями - 10,36 г общего жира и 3,66 г насыщенного жира.
натрий
В большинстве блюд из гастронома содержится большое количество натрия на порцию. Вы не должны потреблять более 2300 мг натрия в день, и употребление бутерброда в гастроном может поставить вас близко к этому количеству, в зависимости от того, сколько ломтиков вы положите между своим хлебом. Турецкая грудь снова выделяется как самая здоровая с 213 мг натрия на 1 унцию. кусочек. Пастрами близок позади с 248 мг натрия. Болонья содержит 302 мг натрия, а ветчина содержит 365 мг. Куриная грудка содержит 374 мг, а салями - наименее здоровым с 529 мг натрия на ломтик. Ищите варианты с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить отрицательные эффекты добавленной соли.
Питательные вещества
Дели-мясо является источником белка, который помогает вашему телу нормально функционировать и снабжает вас энергией. Салями содержат самый белок с 6,08 г на кусочек, куриная грудка содержит 5,16 г на ломтик, а ветчина - позади с 4,65 г на 1 унцию. кусочек. В сыворотке Турции содержится 3,58 г белка на кусочек, а в болонье - 2,88 г. Большинство сортов гастронома содержат около 0,30 мг железа, за исключением пастрами, который содержит 0,62 г на ломтик. Вы также получите небольшое количество цинка и калия из всех видов мяса деликатесов.
