Запор возникает, когда еда, которую вы едите, медленно переваривается. Поскольку основная часть пищи проходит через ваш тонкий кишечник и в вашу толстую кишку, большая часть его питательных веществ уже поглощена. Роль толстой кишки заключается в извлечении избыточной воды. Когда стул медленно перемещается через ваш толстый кишечник, большая часть воды вынимается, что приводит к жесткому сухую табуретку, которая не проходит мимо вашей толстой кишки. Это запор. Добавление волокна из фруктов в ваш рацион добавляет массу и воду в ваш фекалии, что может помочь при запоре.
Типы волокон
Яблоки - это плоды с высоким содержанием клетчатки. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые. Их имена относятся к их взаимодействию с жидкостями. Растворимая клетчатка растворяется в воде и при этом превращается в липкое вещество. Нерастворимая клетчатка не смешивается с водой и вместо этого проходит через ваше тело относительно без изменений, что делает его более полезным для запора. Оба типа волокон не поглощаются вашим телом, но при этом приносят пользу здоровью вашей пищеварительной системы. Несколько фруктов содержат оба типа волокон.
Волокно и запор
Груши - это фрукты с высоким содержанием клетчатки. Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Нерастворимое волокно может быть наиболее полезным для облегчения запоров. Нерастворимое волокно, такое волокно, которое образует кожу плодов, может помочь в пищеварении. Нерастворимое волокно помогает стимулировать мышцы пищеварительной системы, делая их сильнее, что может помочь при запорах. Волокно также увеличивает вес, объем и податливость ваших стула, что облегчает их передачу и уменьшает запор. Большинство фруктов являются хорошим источником нерастворимых волокон.
Фрукты с высоким содержанием волокон
Фигуры - плоды с высоким содержанием волокон. Фото: Sarsmis / iStock / Getty Images Многие фрукты имеют высокое содержание клетчатки, особенно те, которые вы едите с кожей, такие как груши и яблоки. Плоды, богатые клетчаткой, включают малины, груши, яблоки, клубнику, инжир и изюм. Малина дает 8 г клетчатки на 1 чашку. Одна средняя груша имеет 5,5 грамма, а одно среднее яблоко - 4,4 грамма. В 1 1/4 чашке порции клубники содержится 3,8 грамма клетчатки. Фигуры дают 1,6 грамма в двух средних плодах, а изюм дает вам 1 грамм в 2 столовой ложке.
рекомендации
Клубника - это плоды с высоким содержанием клетчатки. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Рекомендации по волокну направлены на то, чтобы вы были здоровыми и предотвращали запоры. Рекомендуемое потребление клетчатки для детей старшего возраста через взрослых составляет от 20 до 35 граммов в день, согласно данным Национального института здоровья, но средний американец потребляет менее половины этой суммы. Вы можете получить клетчатку из овощей и цельного зерна, чтобы достичь этой ежедневной цели.
