Люди, которые начинают запущенную программу, часто хотят улучшить свою работу. Их целью может быть запуск более быстрой мили или достижение определенного расстояния. Армия США разработала стандарты для бегунов по возрасту, которые могут предложить полезную цель для пробега мили.
Возраст 17-21
Бегун, которому от 17 до 21 года и в хорошем состоянии, пробегает милю примерно в 6:30, если он входит в первую 1% от этой возрастной группы, согласно стандартам, установленным Инструкцией по физической физической подготовке армии США. Бегуны должны стрелять в течение примерно 8:18, если они хотят быть в 50-процентном кронштейне для возрастной группы.
Возраст с 27 по 31
По мере того как люди становятся старше, их уровни физической подготовки, как правило, уменьшаются. Это тот случай, когда возрастную группу рассматривают как единицу, но она не относится к людям, которые могут находиться в гораздо лучшем состоянии по мере того, как они становятся старше, потому что они берут на себя обязательство осуществлять и жить более здоровым образом жизни. Бегун, которому от 27 до 31 года и может проехать милю в 6:39 или лучше, входит в первую 1 процентную ставку для возрастной группы. Бегуны, которые могут завершить 1-мильный пробег в 8:56, входят в топ-50 процентов для возрастной группы.
Возраст от 37 до 41
В начале среднего возраста сложнее сохранить физическую обусловленность. Физическую силу можно поддерживать до тех пор, пока люди тренируются, конкурируют и регулярно тренируются.
Тем не менее, жирные области на теле увеличиваются, а время реакции и быстрота, как правило, уменьшаются. Отсутствие физических упражнений может привести к резкому падению общего уровня кондиционирования. Человек в этой возрастной группе, который может пробежать милю в 6:48 или выше, находится в верхней 1% своей возрастной группы. Бегуны, которые могут закончить 1-мильный пробег в 9:45, входят в топ-50 процентов для возрастной группы.
Возраст от 42 до 46
Отдельные люди должны принять обязательство оставаться в форме, если они хотят быть здоровыми, соревноваться в спорте и участвовать в активной деятельности после 42 лет. Бегун, который может завершить милю в 7:03 или менее, находится в верхних 1 процентах для возрастной группы. Бегуны, которые могут закончить 1-мильный пробег в 9:57, входят в топ-50 процентов для возрастной группы.
Предостережения
Только обученные спортсмены могут пробежать милю в это время. Если вы еще не бежите, начните быстро ходить и медленно включайте пробежки или интервалы хода в одну минуту или более короткие в вашу рутину. Постепенно увеличивайте интервалы хода и уменьшайте интервалы ходьбы до тех пор, пока вы не сможете пробежать всю милю, а затем сосредоточьтесь на медленном увеличении скорости в течение нескольких месяцев.
