Увеличение потребления белка при попытке похудеть может помочь вам почувствовать себя более полным и сохранить уровень сахара в крови стабильным, тем самым уменьшая тягу. Потеря веса также требует от вас следить за потреблением калорий и жиров. Выбирайте богатые белком закуски, чтобы помочь снизить уровень голода, но ограничьте их не более 100 калорий, чтобы вы могли есть их отдельно между приемами пищи или спаривать их здоровым углеводом, таким как фрукты, овощи или цельные зерна, чтобы сбалансировать закуски ,
Негритянский греческий йогурт
Греческий йогурт. Фото: Лильяна Виноградова / iStock / Getty Images В шести унциях нежирного греческого йогурта содержится около 80-90 калорий, в зависимости от марки. Потому что он напряжен избыточной воды, он имеет концентрированное количество белка, отмечает зарегистрированный диетолог Хизер Бауэр на веб-сайте Nu-Train. Греческий йогурт в среднем составляет около 15 г белка на контейнер с 6 унциями. Вкус его со столовой ложкой сальсы для дополнительных пяти калорий.
Сыр с низким содержанием жиров
Сыр «Моцарелла» является хорошим источником струнного сыра. Фото: Иван Михайлов / iStock / Getty Images Низкожирный струнный сыр делает переносную высокобелковую закусочную, которая поставляется с примерно 80 калориями на порцию. Выбирайте бренды, сделанные из частично момзарелла, для почти 8 граммов белка на унцию.
Креветка
Отварная креветка. Фото: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Вареная или приготовленная на пару креветка обеспечивает только 99 калорий и 20 граммов белка для 3 1/2 унций в соответствии с национальной базой данных по питательным веществам USDA, что примерно эквивалентно 15 крупным креветкам. Сожмите немного лимона сверху, чтобы добавить аромат.
Deli Turkey
Дели индейки. Фото: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Наслаждайтесь 3 унциями деликатесной индейки всего за 100 калорий. Оберните его в несколько листьев салата, чтобы сделать макет бутерброд и добавить только 1 или 2 дополнительных калорий. Выбирайте варианты с низким содержанием натрия, чтобы контролировать потребление соли. Подумайте о покупке «натуральных» брендов, которые не содержат нитратов или нитритов, поскольку это добавки, которых следует избегать, предупреждает Центр науки в интересах общества.
Тунец с водой
Консервированный тунец. Фото: eskymaks / iStock / Getty Images Мешочки с водонепроницаемым тунцом не требуют дренирования и содержат всего 99 калорий за 3 унции. Бросьте один в свой кошелек или рюкзак в качестве быстрой закуски или соедините его несколькими стеблями сельдерея и сжимом лимонного сока для текстуры и тангажа без много дополнительных калорий.
Творог
Творог. Фото: S847 / iStock / Getty Images Один процент творога делает универсальную 100-калорийную, с высоким содержанием белка. В чашке 1/2 чашки содержится всего 81 калорий и 14 граммов белка. Перемешать в 1 чайной ложке меда, чтобы сделать его 100-калорийным сладким лечением или добавить нарезанные травы и черный перец для вкусной закуски.
Тофу
Тофу и соевые бобы. Фото: Jiri Hera / iStock / Getty Images Соя - единственный полный растительный белок, то есть он предлагает все аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Тофу - низкокалорийная, высокобелковая вегетарианская закуска. В 5 унциях сверхтвердых тофу вы получаете 10 граммов белка и всего 76 калорий. Бросьте кубик экстра-твердого тофу с соевым соусом и мелким медом и выпекайте в течение 40 минут при 400 градусов F, поворачивая один раз. Подавать холод.
