Упражнение - лучшее лекарство для здорового ума и тела. Регулярные физические упражнения не только принесут вам физическую выгоду, но и обеспечат эмоциональные и психологические преимущества. Во время физических упражнений в мозг выделяется несколько различных химических веществ с широким спектром положительных эффектов. Эти химические вещества являются мощными веществами, повышающими настроение и разума.
Соображения
В исследовании, проведенном в 1999 году исследователями Университета Дьюка Джеймсом А. Блюменталем и Майклом А. Банаком, опубликованным в «Архивах внутренней медицины», было обнаружено, что те, кто упражнялся в умеренной интенсивности 40 минут, три-пять дней в неделю, испытали наибольшее повышение настроения. Выделение этих химических веществ в мозг варьируется между людьми, которые проявляют ту же интенсивность. Аэробные упражнения выполнялись регулярно на удобном и последовательном уровне, также были связаны с увеличением количества химических веществ.
Эндорфины
Эндорфины выделяются гипофизом в головном мозге во время длительных, энергичных упражнений. Мысль, которая должна быть выпущена в ответ на болезненные или стрессовые стимулы, эндорфины уменьшают боль, связанную с физическими упражнениями, позволяя вам тренироваться дольше и при более высоких интенсивностях. Другие эффекты эндорфина включают снижение стресса, эйфорические чувства, часто называемые пост-упражнением, снижение аппетита и улучшение иммунного ответа.
Серотонин
Серотонин - еще один нейрохимический препарат, высвобождаемый во время физических нагрузок. Серотонин является естественным усилителем настроения. Когда уровни серотонина увеличиваются, симптомы депрессии можно уменьшить. Саймон Н. Янг, главный редактор журнала «Journal of Psychiatry and Neuroscience», сообщает, что люди с более низким уровнем серотонина могут испытывать отрицательные физические эффекты в дополнение к депрессивному настроению, таким как повышенный риск сердечных заболеваний.
Мозговый нейротрофический фактор
Мозговый нейротрофический фактор, известный как BDNF, представляет собой нейротрансмиттер, который также обнаруживается в мозге в ответ на физические упражнения. Было показано, что это химическое средство помогает уменьшить симптомы депрессии. Доктор Гэри Малый, пишущий для PsychologyToday.com, сообщает, что это вещество также может улучшить здоровье мозга и память.
Последствия
Число положительных эмоциональных эффектов, получаемых от регулярных упражнений, вызывает удивление. Эти эффекты включают улучшенную самооценку, улучшенное настроение, лучшую память и умственное функционирование, а также снижение стресса. Доктор Малый приводит данные, свидетельствующие о сходном снижении депрессии между группами, которые осуществляли, и группами, принимавшими антидепрессанты. Все больше исследований проводится по этим эффектам.
Предупреждение
Как и в любой программе упражнений, будьте осторожны при добавлении или увеличении вашей тренировочной процедуры. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем во время тренировки, проконсультируйтесь с вашим врачом. Не прекращайте назначенное антидепрессантное лечение без предварительной консультации с вашим врачом.
