Высокий сердечный ритм может быть результатом стресса или беспокойства. Когда вы находитесь под принуждением, ваше тело высвобождает химическое вещество, называемое адреналином, как часть реакции «сражаться или бежать». Адреналин увеличивает ваше дыхание и сердечный ритм, чтобы помочь вам справиться с причиной стресса. Дыхательные упражнения могут помочь успокоить ответ на битву или полет и вернуть ваше дыхание и сердечный ритм в норму без использования наркотиков.
Возьмите свой импульс
Шаг 1
Наденьте монитор без бретелек. Прикоснитесь к металлическим контактам на циферблате, чтобы принять импульс.
Шаг 2
Если у вас нет монитора сердечного ритма, поместите указательный и второй пальцы правой руки на правую сторону шеи чуть ниже вашей подбородка. Подсчитайте количество ударов за 6 секунд. Умножьте это число на 10.
Шаг 3
Положите руку на свое сердце, если у вас нет монитора или вы не можете сосредоточиться достаточно, чтобы считать удары и задуматься о своем сердцебиении.
Диафрагмальное дыхание
Шаг 1
Сидеть или лежать в удобном положении. Не пробуйте это упражнение, когда вы стоите в случае, если глубокое дыхание вызывает у вас головокружение.
Шаг 2
Положите одну руку на живот, чуть ниже грудной клетки, а другую на грудь. Ваши руки будут действовать как проводники, чтобы вы знали, что правильно дышите.
Шаг 3
Вдохните как можно глубже через нос. Сначала вы должны почувствовать, как ваш желудок расширяется, а затем ваша грудь. Держите это дыхание в течение 2-5 секунд.
Шаг 4
Выдохните через рот. Вы должны почувствовать, что ваша судорога сдувается, а затем живот.
Шаг 5
Повторите дыхание пять раз или пока ваш сердечный ритм не упадет, и вы чувствуете себя спокойно. Проверьте свою частоту сердечных сокращений с помощью монитора сердечного ритма, принимая пульс или измеряя пульс.
Альтернативное ноздри дыхание
Шаг 1
Сидеть или лежать в удобном положении. Не пробуйте это упражнение, когда вы стоите в случае, если глубокое дыхание вызывает у вас головокружение.
Шаг 2
Положите большой палец правой руки на правую ноздрю и средний палец правой руки на левую ноздрю.
Шаг 3
Нажмите левую ноздрю закрытой и глубоко вдохните через правую ноздрю. Почувствуйте, как ваш желудок и сундук расширяются.
Шаг 4
Нажмите на правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Почувствуйте, как ваш желудок и судорог сдуваются.
Шаг 5
Повторите дыхание пять раз или пока ваш сердечный ритм не упадет, и вы чувствуете себя спокойно. Проверьте свою частоту сердечных сокращений с помощью монитора сердечного ритма, принимая пульс или измеряя пульс.
Предупреждения
- Обсудите ваши уровни стресса, триггеры и дыхательные упражнения с вашим врачом, которые могут предложить другие изменения образа жизни, которые могут помочь вашей ситуации.
