По словам DiagnoseMe.com, употребление небольших частых приемов пищи может помочь вам предотвратить голод. Это, в свою очередь, не позволяет вашему телу перейти в режим голодания и удерживать калории в качестве защитного механизма. Употребление небольших блюд с частыми интервалами в течение дня также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это не только поддерживает ваши энергетические уровни, но и помогает предотвратить диабет.
Шаг 1
Создайте расписание, чтобы помочь вам разобраться в времени, которое вам нужно съесть. График не должен быть слишком строгим. Например, вы можете запланировать обед два раза в полдень или с 9:00 до 10:00. Дайте себе некоторую гибкость, чтобы вы могли объяснить непредвиденное, будь то пробки или поздняя презентация на работе.
Шаг 2
Ешьте свое первое блюдо как можно скорее после пробуждения. Чем дольше вы ждете, тем труднее будет есть семь приемов пищи в день. Например, если вы спите в среднем по восемь часов в день, это означает, что вам придется есть еду каждые 2,2 часа, когда вы бодрствуете. Позавтракать рано утром поможет вам вписаться во все семь блюд.
Шаг 3
Выясните, сколько калорий вы должны есть в день, а затем разделите это на семь блюд. Вы можете использовать калькулятор, такой как доступный на FreeDieting.com, чтобы помочь вам определить потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, пола и того, хотите ли вы получить, потерять или поддерживать свой вес. Например, если ваш рекомендуемый прием составляет 2000 калорий в день, каждая небольшая еда должна составлять около 285 калорий.
Шаг 4
Проведите еду с вами или исследуйте рестораны вокруг вас, чтобы вы могли купить единую еду во время обеда, а затем разделить ее на обеденное время. Скорее всего, вы не сможете тратить время на еду каждые два часа, особенно если вы на работе. В зависимости от того, сколько калорий должно быть у вас есть, легкие вещи для переноски включают небольшие бутерброды или обертывания, фрукты, овощи с хумусом, йогурт, нежирные моцарелла палочки, крекеры и арахисовое масло или даже горсть орехов.
