Блочная или квадратная талия - это не стройный, очерченный вид, который вам нужен. Способ избежать квадратных косых - не тренировать свой абс больше, а меньше тренировать их. Слишком много взвешенных движений ab, особенно боковые изгибы и сухарики, могут переразвить ваш абс.
Ваш abs, включая ваши косые, активируется во время многих упражнений - независимо от того, нацелены они непосредственно или нет. Чтобы не набирать квадратные косые предметы, будьте осторожны с тем, сколько косых и ab тренировок вы добавляете в дополнение к регулярным силовым тренировкам.
Что такое Obliques?
Косые являются мышцами ab по бокам талии. Внешние косые широкие, плоские и видимые. Внутренние косые лежат под внешними косыми предметами. Оба набора мышц отвечают за изгиб и скручивание стороны.
Когда они слишком развиты, наклон может выглядеть толстым или квадратным. Если вы хотите создать определенную коническую середину - для соревнований или просто старые добрые взгляды - толстые косые ваши враги. Это особенно верно для женщин-фигуристов и строителей.
Движения, которые поощряют квадратные осколки
Вы забиваете свое ядро тренировками, пытаясь уменьшить его, но это не так, как работают мышцы. Многие упражнения на брюшной полости фактически стимулируют мышечные волокна, чтобы они становились все толще и сильнее, расширяя ваши косые мышцы и заставляя их проявлять квадратный вид.
Несколько тренировок в неделю, которые включают взвешенные повороты, пилы для тела, боковые изгибы и поднимающие ноги ноги, например, стимулируют более сильные и большие, квадратные мышцы по бокам вашей талии. Вы особенно подвержены риску, если вы включаете эти три или более раза в неделю, добавляете нагрузку и делаете чрезмерные повторения, например, 20 или более.
Примите меры, чтобы быть сильными, а не квадратными
Важное значение имеет функциональное обучение для ваших наклонностей. Несколько наборов от 10 до 12 косых укрепляющих движений, таких как велосипедные хрусти и боковые доски, удерживают ваш туловище сильным для бокового изгиба и вращения, но не создают чрезмерной мышцы. Стремитесь сделать эти шаги всего два раза в неделю и не работать с ошибкой.
Не забывайте о важности чистой еды - сосредоточившись на целых, необработанных продуктах питания по большей части, и придерживайтесь только скромных порций углеводов, даже здоровых, таких как крахмалистые овощи и цельные зерна. Этот тип диеты побуждает вас терять лишний жир, особенно если вы контролируете потребление калорий. Избыточный жир может способствовать толстой середине.
Общее обучение силе тела будет стимулировать сбалансированное телосложение, а также активировать ваш абс, чтобы они оставались сильными, но не переразвиты. Приседания, тяги, сундуки, провалы, завитки, выпадения и плечевые пресеты являются стандартными для включения в ваш режим.
Только так много в вашем контроле
Вы не можете сузить размер ваших бедер; это определяется вашей структурой кости. Итак, если вы смотрите на свое ядро, и прямоугольность в бедрах, это ваша генетика, а не тренировки. Вы можете увеличить внешний вид конуса, делая больше плеч и верхнюю часть спины, чтобы расширить верхнюю часть тела.
Вы также можете контролировать ширину своей талии спереди назад, тренируясь с упражнением на вакуум в желудке. Этот шаг сделан, обнимая вашу пупку в и под грудной клеткой, чтобы создать выдолбленный внешний вид вашего абс. Удерживайте 20 секунд или больше, чтобы тренировать глубокую брюшную мышцу, известную как поперечная абдомина, которая также имеет решающее значение для поддержки вашего позвоночника и предотвращения боли в спине.
