Употребление здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и целыми зернами, имеет решающее значение для сохранения здорового образа жизни. Но иногда вам может понадобиться дополнительный стимул, особенно если ваша ситуация не позволяет вам есть рекомендуемое количество этих здоровых продуктов. Регулярное использование биотинной добавки может быть полезным не только для взрослых, но и для детей и подростков, которым также необходим достаточный запас этого важного витамина.
Поддерживает питание
Биотин, иногда называемый витамином H, представляет собой водорастворимый витамин B-комплекса, поэтому ваше тело не может его хранить и его необходимо регулярно принимать. Когда вы потребляете биотин, он активируется в вашем теле и прикрепляется к нескольким ферментам в процессе, называемом биотинилированием. Эти ферменты помогают вашим клеткам производить жирные кислоты, продуцировать глюкозу из неводных питательных веществ, таких как жиры, а также контролировать несколько этапов производства аминокислот и белков. Потребление биотина может помочь вашему телу выполнить эти важные шаги в питании ваших тканей и органов, особенно если вы находитесь под стрессом или у вас есть условие, которое замедляет всасывание биотина из вашего рациона.
Помогает контролировать сахар крови
Биотин может помочь в контроле уровня сахара в крови, особенно если у вас есть или есть риск развития диабета. Институт Linus Pauling обобщает лабораторные исследования, предполагающие, что биотин может стимулировать производство инсулина, а также помогает удалять глюкозу из вашей крови, способствуя ее хранению в виде гликогена в печени. Клинические исследования показывают, что он может быть эффективным у людей, особенно в сочетании с минеральной добавкой, называемой пиколинатом хрома. Например, исследование, опубликованное в декабрьском выпуске «Технологии и терапия диабета» в декабре 2006 года, показало, что пациенты с диабетом, которые принимали биотин и хром в течение четырех недель, значительно снижали уровень глюкозы в крови по сравнению с их начальными уровнями. Эти результаты являются многообещающими, но все еще нуждаются в дальнейшем подтверждении в более крупных исследованиях с использованием только биотина.
Другие преимущества
Принимая таблетки биотина, возможно, также улучшится сила ваших ногтей, согласно информации, предоставленной Институтом Линуса Полинга, в которой сообщается, что в нескольких небольших исследованиях было обнаружено улучшение хрупких ногтей женщин-субъектов, принимающих биотин. Однако эти результаты по-прежнему нуждаются в дополнительной поддержке от более крупных, контролируемых исследований. Взятие биотина может также иметь преимущества для вашей нервной системы, особенно если вы страдаете диабетом и испытываете периферическую невропатию, которая может повлиять на нервную функцию и вызвать покалывание и онемение рук или ног. В нервных клетках биотин способствует образованию микротрубочек, субмикроскопических опорных структур, имеющих решающее значение для функции клетки, а также важно для производства миелина, изолятора нервных клеток.
Принимая биотин
Рекомендуемый ежедневный прием биотина составляет от 30 до 100 мкг для здоровых подростков или взрослых. Обычно это компонент поливитаминных препаратов, но он также доступен отдельно в таблетках из аптек или магазинов здоровой пищи в дозах от 10 до 100 мкг на таблетку. Хотя в целом считается безопасным и без значительных побочных эффектов, таблетки биотина могут взаимодействовать с антибиотиками, противозачаточными лекарствами или другими лекарственными средствами. Поговорите со своим врачом о принятии биотина, чтобы решить, может ли это быть полезным для вас.
