13-летний мальчик слишком молод для жима. Скамья, которая является формой тяжелой атлетики или бодибилдинга, - это упражнение для тех, кто хочет наброситься вверх. Молодым мальчикам, вступающим в подростковом возрасте, не нужно набирать вес и не доходить до их полной степени. Скамья может привести к росту молодых мальчиков и может повредить их кости, суставы или мышцы. Вместо этого есть другие упражнения по силовой тренировке, которые могут быть выполнены.
Проблемы созревания полости рта
Подъем весов для наращивания мышц при тринадцати летних повреждениях и накладывает слишком большие нагрузки на пластинки роста, которые включают мышцы, сухожилия и хрящ, которые еще не имели шансов превратиться в кости, по данным веб-сайта клиники Майо. Большая часть урона связана с нажатием огромного количества веса и использованием неправильных методов при подъеме. Молодые мальчики склонны прыгать на упражнения по бодибилдингу, такие как жим лежа, не осваивая стандартные упражнения по силовой тренировке, которые должны выполняться в тринадцать лет.
Силовые тренировочные стартапы
Вместо скамейки, соответствующие упражнения по силовой тренировке помогут построить мышцы, суставы и кости тринадцатилетнего ребенка. Силовые тренировки могут также предотвратить травмы, уменьшить время восстановления и увеличить выносливость. Начните с основного прижимания и приседания. Изучив соответствующую форму, переходите к упражнениям, которые включают в себя свободные веса, полоски сопротивления или мячи для лекарств, такие как завиток бицепса или выпад и верхний пресс. При использовании весов или шариков для медикаментов выберите вес, который позволяет от 12 до 15 повторений без труда.
Соответствующий возраст прессы
Хотя половое созревание не прекращается до позднего подросткового возраста, мальчики могут начать скамейку, нажав в возрасте 15 или 16 лет. Это не означает, что мальчики в возрасте 15 лет должны начинать «нарастать» или скамейку, подавая подавляющее количество веса. Количество веса, которое безопасно для жима, зависит от веса мальчика. Мальчики весом 123 фунта должны начинаться с 90 фунтов, в то время как те, весом 132 фунта, должны начинаться со 100 фунтов. Вес всегда должен быть светлым, чтобы без труда выполнять большое количество повторений. Увеличьте или уменьшите количество фунтов, поднятых в зависимости от текущего веса мальчика и приведенной выше информации.
Пресс-предложения
Всегда выполняйте пяти-десятиминутную кардио-активность, например, бег или скакалку, до и после силовой тренировки или скамьи. При использовании сопротивления в форме шариков, весов или полос медикаментов, удерживайте свет в весе, чтобы выполнить 12-15 повторений желаемого упражнения без каких-либо затруднений. Прекратите упражнение, если вы почувствуете боль.
