Путь к подстриженному животику - это не всегда беговая дорожка. Существуют нежные, не содержащие сердечно-сосудистых путей способы плавления седлоцевого целлюлита. Если вы оправились от травмы или имели состояние здоровья, вы можете избежать сердечно-сосудистых тренировок. Сегодня многие тренеры считают, что изометрические упражнения в сочетании с тренировкой по весу и изменение вашей диеты могут помочь вам потерять эти ручки любви. Проконсультируйтесь с вашим врачом или персональным тренером, чтобы создать программу, адаптированную к вашим конкретным потребностям в потере веса.
Изометрика: переход за пределы обычной мудрости на животе
Подтяжка живота? Попробуйте изометрику. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Изометрия - это статические упражнения, которые укрепляют конкретные мышцы, не вовлекая их в диапазон движения. При беге на пять миль можно сжигать больше калорий, чем делать хрустит, вы сгорите их. Кроме того, строгие сердечно-сосудистые тренировки повышают уровень гормона стресса, кортизола, оставляя вас жажду комфортабельными продуктами, которые добавляют калории. Изометрические упражнения включают меньше движения, что означает меньшее потребление карбюратора, что в конечном итоге приводит к потере веса. Поэтому, пока вы тонизируете свой животик, вы сжигаете несколько калорий. Несколько примеров изометрий живота - доска, римский стул, V-сидит, подвешенная нога поднимается и хрустит. Упражнения должны выполняться в повторных действиях, и их можно модифицировать с помощью полос сопротивления и упражнений.
Упражняйте свой абс, делая повседневные вещи
Ваша тренировка ab не заканчивается в тренажерном зале. Фото: Кристофер Роббинс / Фотодиск / Getty Images По словам вельветолога Марка Сиссона, вам не нужно ударять в спортзал, чтобы усилить ваш абс. Выполнение обычных задач также может сделать это. Как изометрия, затягивание и высвобождение мышц вашего мышц во время вождения или сидения за вашим столом может не сгореть тонны калорий, но будет мягко лепить ваш средний разрез, не истощая свою энергию, делая вас голодным. Вы можете варьировать упражнение, слегка наклоняясь в сторону, чтобы нацелить косые или боковые мышцы.
Может ли вес тренировать сжигать жир живота?
Тяжелая тренировка - один из способов тонированного животика. Фото: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Тяжелая тренировка - отличный способ работать с вашим абс и сжигать лишние калории. И это хорошо для вашей респираторной системы. Хотя многие считают, что это аэробная или сердечно-сосудистая деятельность, поскольку она воздействует на сердце и легкие, тяжелая атлетика действительно анаэробна, то есть она потребляет меньше кислорода, чем говорят, работает. Даже низкоуровневая тренировка веса может сжигать жир живота путем увеличения вашего движения, при условии, что вы не замените свои калорийные расходы большим количеством калорий. Существует множество способов использования свободных весов, тренировочных мячей и машин для тонирования вашего животика. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с вашим личным тренером.
Изменение вашей диеты. Относитесь к своему абс невероятным продуктам
Сжигать накопленный жир, а не добавлять калории, является ключом к потере веса. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Многие тренеры согласны с тем, что на сегодняшний день наиболее эффективным способом заражения нежелательным животом является изменение вашей диеты. Поскольку большая потеря веса связана с тем, как вы едите, диета является неотъемлемой частью вашей программы. Вот почему: упражнения Ab в основном работают на мышцы под жиром, тогда как сложная углеводная диета, богатая целыми зернами, белками, фруктами и овощами, помогает снизить ваш процент жиров. «Белые продукты», такие как белая мука, белый рис и сахара, которые слишком быстро превращаются в энергию, оставляют ощущение усталости, голода и жажды более быстродействующих углеводов. Ключом к потере веса является сжигание накопленных жиров организма, а не создание жира путем замены калорий на большее количество калорий. Нежные, не-кардио-упражнения помогают вам сбросить вес, уменьшив тягу к карбюратору после тренировки.
Вывод
Изометрия, в сочетании с тренировкой веса и правильной диетой, может быть очень эффективной альтернативой без сердечно сжигать жир живота. Проконсультируйтесь с вашим врачом или персональным тренером, чтобы создать программу, адаптированную к вашим конкретным целям фитнеса.
