Когда вы сильнее толкнете свое тело, упражняетесь дольше или выполняете какое-то новое сопротивление, вы, вероятно, почувствуете, по крайней мере, немного болезненность в последующие дни. У вас может возникнуть соблазн растянуть эти мышцы, чтобы облегчить часть этой боли, но это может быть пустой тратой времени. Несмотря на преобладающее представление об обратном, многочисленные исследования показали, что растяжение на самом деле не уменьшает боль в мышцах.
Отсроченная мышечная болезненность
Когда у вас болит после тренировки, вы испытываете то, что известно как болезненность мышц с задержкой начала или DOMS; считается, что это результат повреждения мышечных волокон в результате тренировки, чем привык организм. По данным Американского колледжа спортивной медицины, DOMS происходит в результате удлинения мышцы под действием силы, называемой эксцентричным сокращением мышц.
Растяжка удлиняется
Теперь рассмотрим эту информацию об эксцентричном сокращении мышц и о том, как она относится к растяжению. Когда вы растягиваете мышцу, вы также удлиняете эту мышцу. Когда вы об этом думаете, это облегчает понимание того, почему растяжение после тяжелой тренировки не поможет облегчить боль в мышцах. Подумайте об этом так: если вы навредили себе, выполняя определенную деятельность, повторяя, что эта деятельность, вероятно, не облегчит боль. В исследованиях некоторые люди испытывали легкое уменьшение боли от растяжения, но результаты были незначительными, чтобы рекомендовать растягивание как жизнеспособную форму облегчения боли, предлагает BMJ, ранее Британский медицинский журнал.
Реакция нервной системы
Когда вы чувствуете боль, это результат того, что ваша нервная система посылает сигнал части тела, сообщая ей о том, чтобы удержать больше движения или потенциально опасную деятельность. Другими словами, боль является механизмом защиты. Таким образом, растяжение области с болью, вероятно, вызовет еще больший отклик нервной системы, а не меньший. Если вы испытываете болезненность мышц, время - ваш лучший союзник, предлагает ACSM. Подождите несколько дней, чтобы отдохнуть мышцами, и когда вы вернетесь к тому же упражнению, вы, вероятно, найдете, что ваши мышцы адаптированы, и вы не будете так больны в следующий раз.
Поддержка исследований
Если вы все еще не уверены в том, что растяжение для облегчения болезненности является пустой тратой времени, ряд исследований может пролить свет на проблему. В одном обзоре, опубликованном в 2011 году в «Кокрановской базе данных систематических обзоров», были рассмотрены 12 исследований, которые изучили этот вопрос, и пришли к выводу, что растяжка до, после или во время тренировки не уменьшает болезненность. В обзоре, опубликованном в 2002 году в «Британском медицинском журнале», делается то же самое.
