Отбрасывание наступательного линейчара или жесткое вооружение защитника чеканки - хорошая футбольная техника, но это может поставить вас под угрозу травмы запястья. Многие связки в запястье могут растягиваться или рваться, если вы их не защищаете. В более тяжелых случаях вы можете сломать кость в запястье. В дополнение к выполнению регулярных упражнений по укреплению запястья, наклеивание запястья может помочь вам предотвратить травмы, поражающие сезон.
Шаг 1
Нанесите ленту предварительной обложки на запястье. Начните от 2 до 3 дюймов ниже изгиба вашего запястья, ближе всего к вашему телу. Продолжайте обертывание, пока вы не достигнете 1/2 дюйма после изгиба вашего запястья. Не применяйте слишком много ленты. Вам нужен только один слой между кожей и липкой лентой.
Шаг 2
Лента клейкой ленты поверх ленты предварительной обертки. Начните наносить свою липкую ленту на 1/2 дюйма ниже вашей ленты для предварительной обмотки, поэтому половина ширины ленты будет напрямую контактировать с кожей. Продолжайте обматывать ленту вокруг запястья. Удостоверьтесь, что вы наполовину перекрываете каждый предыдущий обертку ленты. Используйте умеренное давление, но не делайте его слишком плотным. Оберните до тех пор, пока вы не достигнете 1/2 дюйма перед лентой предварительной обмотки вокруг запястья, чтобы клейкая лента контактировала с кожей. Имейте в виду, что лента будет ослаблена при игре в футбол.
Шаг 3
Выполните капиллярное повторное наполнение после нанесения ленты, чтобы убедиться, что у вас достаточная циркуляция. Сожмите ноготь, пока он не станет белым. Отпустите и убедитесь, что ноготь становится красным в течение нескольких секунд. Всегда следите за тем, чтобы вы не ощущали онемение или покалывание в руке.
Вещи, которые вам понадобятся
- Клейкая, не прочная, жесткая спортивная лента
- Предварительная оберточная лента
Советы
- Ваши навыки работы с лентой улучшатся с практикой. Регулярно практикуйте себя или товарища по команде.
Предупреждения
- Никогда не продолжайте заниматься футболом, если запястье красное, опухшее, деформированное или сильно болезненное.
