Вы, несомненно, испытали мышечную судорогу раньше. Это очень болезненно, но обычно длится недолго. Иногда вы получаете их во время тренировки или сразу после тренировки. Или вы можете получить их посреди ночи. Существует несколько причин мышечных спазмов, включая дегидратацию, дисбаланс электролитов и перегруженные мышцы или травму мышц. Вы можете предпринять несколько действий для предотвращения мышечных спазмов, но обычно они не включают витамин B-12.
Дефицит витамина В-12
B-12 - водорастворимый витамин, который ваше тело использует для производства красных кровяных телец. Он естественно прикрепляется к белку в пище и отделяется от белка в вашем желудке. Витамин можно также найти в добавках в свободной форме, которая не связана с белком. Дефицит витамина B-12 не вызывает спазмы ног, но может вызвать мегалобластическую анемию, что приводит к усталости и слабости, а также к запорам, потере аппетита и потере веса. Депрессия, спутанность сознания и онемение или покалывание в руках и ногах также являются симптомами дефицита. Если вы обнаружите, что у вас дефицит витамина B-12, вам также дадут высокие пероральные дозы витамина или вы получите инъекции витамина B-12.
Спазмы ног
У вас возникают мышечные спазмы, когда мышца сжимается без вашего контроля и без расслабления. Когда эти спазмы возникают в ноге, его часто называют лошадью-шарли. В то время как дефицит витамина B-12 не вызывает мышечного спазма, спазм может быть вызван обезвоживанием, истощением электролита или переутомлением или повреждением мышц. Другие спазмы - особенно спазмы шеи - могут быть признаком стресса.
Жидкости и электролиты
В качестве одной из причин этих спазмов обезвоживание часто возникает, когда вы тренируетесь, потётесь или испытываете рвоту или диарею из-за болезни. Калий чрезвычайно важен для предотвращения мышечных спазмов. Когда вы пополняете потерянную жидкость, получайте также много электролитов. Вы можете сделать это, выпив низкокалорийный спортивный напиток или закуска, например, апельсин или банан. Если у вас проблемы с почками, проконсультируйтесь с вашим врачом. Увеличение потребления жидкости и калия может быть стрессовым для ваших почек. Токсичность от слишком большого количества калия редко встречается у здоровых людей, потому что лишний калий легко выводится из организма.
Варианты лечения
Вы можете лечить мышечные спазмы с помощью тепла, чтобы расслабить мышцы, а также мягко массировать мышцы. Правильное растяжение перед тренировкой может помочь предотвратить мышечные спазмы. Когда вы тренируетесь, убедитесь, что вы тренируетесь в своих способностях, так как чрезмерное употребление или напряжение ваших мышц может вызвать спазмы. Получите много калия в вашем рационе, употребляя в пищу фрукты, овощи, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, бобовые и постное мясо. Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
