Потеря жира и добавление мышц являются целями почти для каждого тренажера. Яичные белки - отличный способ получить высококачественный, нулевой жир белка для поддержки наращивания мышц. Кроме того, яичные белки - это недорогой низкокалорийный компонент успешного плана питания мышц.
Белокожий белок
Яйцо-белый белок или белок - явная часть яйца, когда он является сырым. При варке белок коагулирует и становится белым. Белый цвет крупного и большого яйца в США имеет от 3,5 до 5 г белка. Белок яиц содержит белок и не слишком много, в то время как желток содержит витамины, жир и все девять незаменимых аминокислот.
Сколько белка требуется
Активные здоровые тренажеры должны ежедневно потреблять от 0,5 до 0,8 г белка на фунт массы тела. Для 120-фунтового тренажера это означает от 60 до 96 г белка. 200-фунтовый тренажер должен получить от 100 до 160 г белка. Overconsumption белка является проблемой для многих спортсменов, которые считают, что больше белка означает больше мышц. Естественно происходящие белки, такие как яичные белки, экономически и питательно превосходят искусственно созданные белковые добавки.
Легкие рецепты яичного белка
Фриттата может быть изготовлена из яичных белков. Яичные белки - легкая замена целых яиц в омлетах и фриттах. Для добавленного вкуса витамины, аминокислоты и жиры включают один желток в рецепте. Когда вы в кемпинге или путешествуете, порошкообразные яичные белки легко смешиваются с соком, йогуртом, яблочным соусом или пудингом, чтобы повысить содержание белка, не искажая вкус.
Дополнение Яйцо-белый белок с хорошими жирами и углеводами
Вам нужны углеводы и жир, помимо белка. Белокожий белок является твердым источником белка, но все тренажеры должны комбинировать белок с адекватными углеводными и жировыми калориями. Оптимальные соотношения белка варьируются, но большинство диетологов рекомендуют соотношение трех или четырех углеводов к одному белку. Жиры должны составлять от 20 до 25 процентов ежедневного потребления калорий. Так же, как яичный белок является хорошим источником белка, желток яйца, оливковое масло и орехи являются хорошими источниками жира. Картофель и цельные зерна, а также фрукты и овощи являются хорошими источниками сложных углеводов.
