На 14-й неделе беременности вы просто направляетесь во второй триместр. Многие женщины чувствуют себя лучше и имеют больше энергии на этом этапе беременности. Рост вашего ребенка действительно поднимается во время второго триместра, поэтому сейчас не время скучать по своему питанию. Ваши потребности в витамине и минералах остаются такими же, как и в первом триместре, но ваши потребности в калориях будут расти в течение этого периода роста.
Калории
Это правда, что вы едите, чтобы питать как вас, так и вашего ребенка, но это, конечно же, не означает, что вам нужно есть вдвое больше. На 14-й неделе беременности вам нужно потреблять всего 340 калорий в день, чем раньше, чем вы беременны. Большинству женщин требуется от 2200 до 2900 калорий для достижения здорового веса во время беременности. Мало того, что вам нужны дополнительные калории во время беременности, вам нужны дополнительные питательные вещества. Поэтому вместо того, чтобы использовать дополнительные 340 калорий в большой миске мороженого, сосредоточьтесь на том, чтобы добавить больше питательных веществ в свой рацион, таких как фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
белка
Каждая клетка и ткань как в собственном теле, так и в вашем ребенке нуждаются в белке. Когда вы входите во второй триместр беременности, вам нужно увеличить потребление белка, чтобы поддержать быстрый рост, который должен произойти. Вам нужно потреблять 0,5 г белка на 1 фунт вашего идеального веса, плюс 25 грамм. У женщины со здоровым весом до выпивки 150 фунтов потребуется 100 г белка в день во время второго триместра.
Витамины и минералы
Вы, вероятно, принимаете пренатальные витамины, чтобы увеличить потребление важных витаминов и минералов. Однако добавки никогда не должны заменять здоровую диету. Некоторые из питательных веществ, которые особенно важны во время беременности, - это фолиевая кислота, железо, витамин А и кальций. По данным Института медицины, вы должны получать 600 микрограмм фолата, 27 миллиграммов железа, 770 микрограммов витамина А и 1000 миллиграммов кальция каждый день. Эти рекомендации для фолиевой кислоты и железа значительно выше, чем ваши потребности в предохранении. Продукты, содержащие фолаты, включают шпинат, чечевицу, брокколи и апельсиновый сок. Чтобы увеличить потребление железа, съешьте домашнюю птицу, красное мясо, обогащенные железом злаки, соевые бобы, шпинат и сушеные бобы.
DHA
Докозагексаеновая кислота, обычно называемая DHA, представляет собой жирную кислоту омега-3, которая играет важную роль в развитии плода, особенно в последующие месяцы беременности. DHA необходим для визуального и неврологического развития в матке. Беременным женщинам требуется 200-300 миллиграммов ДГВ в день для обеспечения оптимального развития. Лучшими диетическими источниками DHA являются морепродукты, такие как лосось, консервированный тунец и сом. В 2010 году диетические рекомендации для американцев рекомендуют вам есть от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю, пока вы беременны. Держитесь подальше от морепродуктов, которые могут быть загрязнены ртутью, например, скумбрия королевы, меч-рыба, плитка, судак и бас и ограничить туннель альбакора до 6 унций в неделю.
