Если вы беременны, вы можете быть перегружены советом по питанию, который вам дается, а также беспокоитесь о каждом укусе пищи, которую вы потребляете. В то время как определенные продукты следует избегать во время беременности, большинство питательных продуктов могут быть включены как часть вашего здорового питания. Фисташки - это питательные орехи, которые содержат много питательных веществ, которые вам нужны во время беременности. Узнайте больше о орехах и беременности, чтобы помочь вам решить, будете ли вы есть их сейчас или ждать, пока вы доберетесь.
Питание орехов во время беременности
Орехи снабжают определенные питательные вещества, в которых вам нужно больше, неся ребенка. Одним из наиболее заметных является белок, который поощряет правильное развитие тканей и мышц нерожденного ребенка. Орехи также являются здоровым источником клетчатки, что может помочь предотвратить запор, состояние, которое страдает от большей части беременной женщины. Что ожидать, веб-сайт Хайди Мурко, создатель книги «Что ожидать» для родителей, отмечает, что орехи также являются здоровым источником омега-3 жирных кислот. Эти здоровые жиры могут способствовать росту мозга вашего ребенка.
Преимущества фисташек
Фисташки в частности являются здоровым дополнением к вашему диете беременности, потому что вы можете съесть достаточно большое количество из них для относительно низкого количества калорий и здоровой дозы нескольких питательных веществ. Одна унция фисташек содержит 160 калорий и 12,71 г общего жира, всего 1,5 г из них являются нездоровым, насыщенным. Фисташки также снабжают вас почти 6 г белка и 2,8 г волокна. Порция фисташек также поставляет вам калий, кальций, фолиевую кислоту и железо, все питательные вещества, важные для роста здорового ребенка.
О проблемах с фисташками
Фисташки не подходят для всех беременных женщин. Если у вас есть сильная семейная история аллергии на орехи, вы можете избавиться от фисташек, а также других орехов от своего рациона до рождения вашего ребенка. В США сообщается, что с семейной историей аллергии на орехи риск развития астмы у вашего ребенка увеличивается на 50 процентов, если вы регулярно едите орехи, в том числе и фисташки, во время беременности. Поговорите со своим акушером, если в вашей семье есть аллергия на орехи, чтобы определить, подходят ли фисташки для вашей беременности.
Способы включить их в свой рацион
Если нет семейной истории аллергии на орехи, не стесняйтесь включать фисташки в свой диету беременности. Ешьте их просто для здоровой и удовлетворительной закуски или добавьте их в свой любимый рецепт смеси. Окуните куриные грудки в избитые яйца и бросьте в измельченных фисташковых орехах для здорового покрытия для печеной или жареной курицы. Фисташки можно разбрызгивать в зерновые, овсяные или замороженные йогурты для повышения питательных веществ.
