Количество отжиманий, которые вы можете сделать, несколько отражает ваш уровень пригодности. Является ли это лучшим показателем вашего здоровья, является спорным, но, конечно же, приятно знать, можете ли вы сделать столько, сколько вам нужно для вашего возраста.
Многие люди не могут выполнить ни одного отжимания, не говоря уже о приближении к среднему. Тем не менее, отжимание может спасти вас во время падения и помочь вам встать снова. Он также демонстрирует вашу функциональную способность делать все так же просто, как открывать тяжелую дверь, подталкивать продуктовый тележку и перемещать мебель.
Что такое «среднее», когда дело доходит до отжиманий, не является точным. Если вы находитесь в армии или правоохранительных органах, число может быть определено вашим работодателем, и вы сравниваетесь с показателями ваших сверстников.
«Среднее» по сравнению с более общим населением - например, в фитнес-тестах от YMCA или Канадского общества физиологии упражнений - будет более низким, потому что у вас есть большой пул разнообразных уровней пригодности для сравнения с вами.
Общее население
Согласно статье 2008 года в New York Times, среднее число отжиманий, которые может сделать 40-летний мужчина, составляет 27, а для 40-летней женщины - 16 лет. В 60 лет число людей сокращается до 17 и 6 соответственно.
Как показывают эти статистические данные, средние отжимания, ожидаемые от вас, меняются по возрасту. В соответствии с фитнес-тестом YMCA, средние цифры отжимания мужчины:
- От 17 до 19 лет: от 19 до 34 отжиманий
- От 20 до 29 лет: от 17 до 29 отжиманий
- От 30 до 39 лет: от 13 до 24 отжиманий
- 40 до 49 лет: от 11 до 20 отжиманий
- От 50 до 59 лет: от 9 до 17 отжиманий
- От 60 до 65 лет: от шести до 16 отжиманий
Для женщин средними показателями YMCA являются:
- От 17 до 19 лет: от 11 до 20 отжиманий
- От 20 до 29 лет: от 12 до 22 отжиманий
- От 30 до 39 лет: от 10 до 21 отжиманий
- От 40 до 49 лет: от восьми до 17 отжиманий
- От 50 до 59 лет: от семи до 14 отжиманий
- От 60 до 65 лет: от пяти до 12 отжиманий
Попросите партнера рассказать, сколько вы можете сделать. Фото: djiledesign / iStock / Getty Images Превосходство в Push-Ups
Эти диапазоны довольно широкие, что дает вам хорошие шансы попасть в средний рейтинг. Но, если вы еще не совсем готовы к стандартам или стремитесь унести эти средние цифры, пришло время приложить некоторые усилия.
Полное отжимание трудно для многих людей, особенно тех, кто недавно тренировался. Начните с отжиманий, сделанных руками против стены. Положите руки на прозрачную стену на высоте подмышки и немного шире, чем ваши плечи. Проведите ноги назад, чтобы создать небольшой угол. Согните локти, чтобы опустить нос к стене и снова расширить их, чтобы начать. Работайте до трех наборов из 12 повторений.
Как только вы освоите отталкивание стен, делайте отжимания на уклоне. Начните с высокого угла, например, кухонного прилавка. Как только вы почувствуете себя комфортно с этим углом, выберите нижний - кофейный столик, оттоманский или аэробический ступенчатый стояк. Вы облегчите свой путь до полного отжимания на полу.
Когда вы достигнете стандартной версии, сделайте столько, сколько сможете сбалансировать на руках и ногах, даже если это только одна. Затем опуститесь на колени, чтобы сделать как можно больше. Со временем вы обретете силу и выносливость, чтобы завершить все более полные отжимания, работая до среднего для вашего возраста - или превышающего его.
