По словам Vicci Hill-Lombardi, адъюнкт-профессора в Школе Здоровья и Медицинских наук Университета Сеттон-Хилл, ткань мышц ухудшается как по размеру, так и по силе из-за отсутствия упражнений. Это ухудшение известно как атрофия мышц. Некоторые атрофии мышц являются результатом болезни; однако, изнашивание атрофии - вызванное отсутствием мышечного использования - гораздо более распространено в современном обществе. Снижение активности, сидячие работы и травмы, приводящие к броскам или стропам, способствуют ухудшению мышц.
Мышцы в состоянии покоя
По словам Х. Джейнса Филлипса, адъюнкт-профессора отделения физиотерапии в Университете Сетон Холла, ухудшение мышц наиболее заметно проявляется при постельном постели и космических путешествиях, где мышцы почти полностью находятся в состоянии покоя. Он говорит, что только одна неделя постельного режима уменьшает мышечную силу более чем на 30 процентов. Любой, кто достаточно взрослый, чтобы помнить космические полеты «Аполлон» и «Близнецы», вспомнит, как тяжело было, чтобы астронавты ходили по Земле, проведя неделю или больше в невесомой среде. Филлипс говорит, что этот эффект в основном предотвращается на Международной космической станции, когда астронавты ежедневно тренируются с устройствами сопротивления.
Принцип SAID
Размер и сила мышц очень сильно зависят от требований, предъявляемых к ним. Попросите их сделать больше - например, приемы тренировки веса - и они растут. Попросите их сделать меньше, и они сократятся до более низкого уровня. Это известно как SAID или конкретная адаптация к наложенным требованиям, принцип, согласно Hill-Lombardi. К счастью, мышечная ткань устойчива. Хотя мышцы становятся меньше и слабее, если вы перестаете тренироваться в течение определенного периода времени, они восстанавливают свой размер и силу, когда вы возобновляете тренировку. Требуется меньше времени, чтобы восстановить размер и силу, чем первоначально требовалось для достижения этого уровня физической подготовки, исключая обширные оседлые периоды и травмы.
Базальная скорость метаболизма
Базовый уровень метаболизма, или BMR - количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в значительной степени связано с количеством мышечной массы, которую вы носите, согласно сертифицированному персональным тренером штата Иллинойс и генеральному директору Fitness Fusion Керри Кунцу. Если 30-летний ребенок прекращает умеренную физическую активность, первым следствием, которое она испытывает, является снижение BMR и последующее увеличение веса. Увеличение веса приводит к увеличению объема жировой ткани и уменьшению костной ткани, что приводит к изменению пропорции в ее жирной массе. Кунц говорит, что это изменение влияет на внутреннее и внешнее физическое здоровье и может привести к эмоциональному расстройству, которое часто сопровождает изменение образа тела.
Саркопения
Другой тип мышечного ухудшения называется «саркопения». Он менее зависит от физических упражнений, но является неизбежным эффектом старения. Начиная примерно с 50 лет, все мышцы становятся меньше. Хотя упражнения замедляют процесс в определенной степени, каждый год мышцы сжимаются и становятся слабее, поэтому 60-, 70- и 80-летние спортсмены, независимо от того, насколько они подходят, просто не выглядят как молодые спортсмены. Кунц говорит об этом уменьшении функции - хотя нормальная часть процесса старения - может быть маргинальным, если человек поддерживает физическую активность по мере старения.
