Простой поступок вместо сидения может помочь вам сжечь от 20 до 50 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Хотя это может показаться не очень большим в 2000-калорийный день, поэтому постоянная корректировка в течение четырех часов каждый день может сжечь дополнительные 80-200 калорий, что поможет вам потерять 8-20 фунтов в течение года. Постоянное участие также способствует общему улучшению чувства благополучия и здоровья.
Сжигание калорий
Женщина из 130 фунтов горит почти 78 калорий в час, сидя спокойно. Если вы сидите в течение восьми часов своего дня, это горит только 624 калориями, что меньше, чем многие люди потребляют за ужином. Кроме того, сидячий образ жизни способствует ожирению и осложнениям со здоровьем. Даже посвященные спортсменам, которые ежедневно закладывают 30 минут каждый день на беговой дорожке, рискуют, если они проводят большую часть своих часов бодрствования.
Калории сожжены Постоянный
130-фунтовая женщина горит около 99 калорий в час, спокойно, что составляет 792 калории в течение восьми часов. Standing квалифицируется как non-exercise activity thermogenisis, также известный как NEAT, который охватывает те повседневные действия, которые помогают сжигать калории, такие как ерзание, жестов и дрожь. Добавление этих видов деятельности создает более высокий ожог калорий и помогает в потере веса. Постоянное часто также приводит к другому движению, например, по ходу движения по телефону или к копиру. Эти небольшие движения добавляют больше калорий, сжигаемых в течение дня.
Для осанки, стоя наверху
Стояние улучшает ваше положение и уменьшает боли и жесткость. Люди, которые предпочитают стоять за сидящим, отмечают, что их разум чувствует себя более ясным и что у них есть лучшая способность концентрироваться. Напротив, сидение сжимает позвоночник и подтягивает мышцы грудной клетки, плеч и шеи. Плохо спроектированные стулья еще более усугубляют постуральные проблемы и негибкость, вызванные чрезмерным сидением.
Сидящий и опасный риск
Автор Невилл Оуэн, который исследовал многочисленные исследования влияния сидячего образа жизни, пришел к выводу, что все более оседлый образ жизни способствует росту показателей диабета типа 2, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения в Соединенных Штатах, Великобритании и Австралии. Его выводы, опубликованные в издании 2008 года в «Британском журнале спортивной медицины», рекомендуют возможные вмешательства, чтобы разбить ежедневное сидение людей в рамках практики общественного здравоохранения.
Возможное решение для работы
Эргономичные приподнятые столы, хотя и дорогие, становятся доступными на некоторых рабочих местах. Некоторые компании экспериментируют с медленными столами на беговой дорожке, чтобы увеличить физическую активность работников в течение дня. Даже если у вас нет доступа к этим прогрессивным параметрам, вы можете приложить усилия, чтобы вставать чаще всего в течение дня. Если вы привязаны к своему столу, увеличьте свою нерабочую деятельность - прогуляйтесь во время обеденного перерыва, отправляйтесь дальше на парковку и двигайтесь как можно чаще по вечерам и по выходным.
