Сон играет важную роль в вашем умственном и физическом здоровье. Сон позволяет вашему телу отдыхать и ваш мозг заряжаться после каждого дня. Количество часов сна, которое вам нужно, зависит от вашего возраста и может также варьироваться от человека к человеку, даже в пределах определенной возрастной группы.
Младенцы и дети
По данным клиники Майо, младенцы часто спят до 16 часов каждый день. Дошкольники должны получать около 11 часов сна каждую ночь, а дети в возрасте до 13 лет должны получить около 10 часов сна в ночное время. Подросток должен получить девять часов сна ночью. Здоровье детей из Nemours отмечает, что достаточно спать очень важно для детей, потому что отсутствие сна может повлиять на их темпы роста. Кливлендская клиника добавляет, что она также может мешать их когнитивной функции, которая может привести к нарушениям в обучении.
Взрослые
Согласно клинике Майо, взрослые должны получать от семи до восьми часов сна в ночное время. Кливлендская клиника предлагает, чтобы взрослые получали как минимум семь с половиной часов сна в ночное время и не более восьми часов в сутки. Хотя пожилые люди могут спать более легко, чем молодые взрослые, это изменение не означает, что им нужно меньше спать. Фактически, в клинике Майо говорится, что взрослые, которые спят около семи часов ночи, имеют более низкие показатели смертности, чем те, кто спит намного больше или намного меньше.
Слишком много сна
Слишком много сна может быть вредным, а также слишком мало спать. Согласно клинике Майо, просыпание на регулярной основе может привести к депрессии, увеличению веса и множеству других проблем со здоровьем.
Преимущества здорового сна
По данным клиники Майо, люди, которые постоянно получают достаточный сон, имеют более сильную иммунную систему и с меньшей вероятностью заболевают, если подвергаются воздействию вируса. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами. Эти белки помогают бороться с инфекциями, поэтому, если у вас более высокий уровень, вы лучше можете бороться с инфекциями. Вы можете вообще не болеть, или если вы заболели, вы можете быстрее восстановиться. У вас также будет больше умственной и физической энергии и лучшей памяти.
Качество сна
Качество сна имеет такое же значение, как и продолжительность сна. Апноэ сна, пробуждение часто и другие проблемы со сном могут помешать вам спать достаточно глубоко и пожинать плоды здорового сна. Если вы не можете заснуть в течение 15 или 20 минут, или если вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть в течение этого времени, вы должны покинуть комнату и сделать что-то расслабляющее, согласно Кливлендской клинике. Только старайтесь заснуть, когда вы чувствуете себя достаточно уставшим. Избегание дневных дремов и регулярное ежедневное упражнение также могут помочь вам заснуть более глубоко.
